本来是想在一篇文章中讲解多个体式，谁知道这个战士3写了一个小时还没写完，于是标题就改了，专门讲下战士3式。在讲解前我想先说清楚，我是秉着和大家学习交流的态度来进行盘点的，目的是为了培养大家的观察能力，不针对任何机构或个人，每个图片人物面部无论是国内外的我都遮拦住，如果我有说错的，或者没点到位的，都欢迎大家留言补充。
我临时随便搜到的，我们先看看这张战士3式，首先从水平面很容易看出左边髋关节掀起来了，这样一来右腿后侧伸展控制被削弱，右脚内侧虚弱，脚掌重心分布不均匀，根基不稳，证据请看右脚脚趾，脚趾都是抓地的，这就意味着大脚球没有踩实地面，足弓就没有主动上提，左腿因为掀髋导致左腿过度向上，身体重心靠前倾斜，虽然穿着长裤子，但虚线的弧度还是可以证明膝盖正在超伸，但他双手大拇指夹住了，聚合了上肢的力量，临时稳固下来，胸腔有伸展。我个人建议大拇指不要扣住，尽量紧贴手掌，你会发现大拇指扣住之后，手臂的外侧就虚了，能量收不住。
接下来我们看看解剖图，战士3式中的双手是否需要合十取决于你的肩，所以这不是一个必须项；关于后脚，如果你的双腿背部伸展很差的人，我不建议勾脚，因为勾脚意味着拉伸你腿后侧，包括臀部，这需要身体条件非常好的人才能做的好，如果你不明白可以想象下蝗虫式的时候你为什么是绷脚而不是勾脚。还有凝视点，这个解剖图的脸朝下的，我们是可以把鼻子当凝视点的，但如果你的手掌没有合适，你的眼睛应该去向你的手指方向，这会带动胸腔的伸展，让你的呼吸来得更舒畅。
我们看这位姐姐可以说是做得非常好了，最漂亮的莫过于支撑腿，看着就舒服。战士3和战士1，2不同，战士1，2是开发心肺功能的体式，而战士3是平衡体式，虽然名字相同，但体系完全不同。
再看看上面的大叔，用弹力带制造阻力让自己更加稳定，这是非常聪明的练习方式，他的胸腔是有伸展的。这里再补充下，如果你的双手能勉强合十，我建议面部还是朝下凝视点看鼻尖，因为双手合十面部朝上，你的颈椎后侧肌肉会僵持的很难受。这个玫红瑜伽裤女士也是做得非常棒，上肢伸展不够是唯一的遗憾，手指是放松的，腿实在是漂亮。
我自己对于战士3的理解，战士3仿佛代表一个人有无立足之地的能力，就如战士3的神话故事shakti在父亲举行的祭祀典礼上受到巨大的侮辱，为了尊严引动体内真火自焚而死，最后湿婆拔下的一根头发变成一位战士，毁灭了盛典，赶走众神，就有了战士3这个瑜伽体式。我们在现实生活中，无论是在家庭，职场，社会都会为自己争取到立足的能力，我们不得不跟体式一样，将注意力分散到两端的情况下，还要站稳脚跟，这不就跟我们在生活中的处境一模一样吗？我们为了家庭，为了事业，为了谋生的同时要还立足脚跟。
看到这里，新手不要以为战士3很好做，我能做很多支撑体式却做不好战士3式，这是名副其实的高级体式，是可以用一辈子的时间去慢慢打磨的经典动作。