王杨雨凡
南京医学院硕士
医院骨科专家
年度十大健康传播大使
手指关节炎是自身免疫疾病，属于关节的退行性病变，就像人年纪大了容易出现各种毛病。主要是手指关节受累导致的疾病。患病后手指关节会伴随着红肿热痛、晨僵等不适症状，影响手指的正常活动。
中老年人是手指关节炎的高发人群，患病后需要及时治疗，并在日常生活中多注意，避免手指过度劳累，做好手部的保暖防寒等，防止病情加重出现。
手指关节疼痛是生活中的常见病、多发病，不少人的手指关节疼痛，手指关节疼痛带来的危害是不容忽视的，及时了解疾病的病因对治疗是很有帮助的，因此大家要对手指关节疼痛引起重视。
避免受凉和疲劳随着温度逐渐降低，要注意手指部位的保暖，尽量避免接触冷水。必要时可以用热水袋、热毛巾等适当热敷手指。
不宜进行长时间关节劳动另外，手指也不宜进行长时间重复性的关节手工劳动，生活中避免用手指搬重物等。
六个动作缓解手部关节疼痛作，预防手部关节疼痛：
01握拳做法：双手及手指完全展开，再缓慢握成拳头，大拇指翘起，不要太过用力。然后慢慢将手指展开，恢复到最初位置。双手各重复10遍。
02弯曲指关节做法：手指伸直，然后弯曲指关节，力度以感到舒适为宜，然后伸展指头到笔直位置。
03弯曲大拇指做法：先用右手握住左手大拇指根部，保持大拇指稳定，然后将大拇指上半部分尽量弯曲，有拉伸感为宜。拇指指尖回位。动作重复10次，换另一只手做相同动作。
04上提手指做法：将手掌放在桌面上，所有手指散开。然后慢慢地将手指头逐一往上提。每根手指提起后保持10秒，再缓慢放下。
05O型手势做法：伸出左手，手指伸直，再将所有手指向内卷起，直到指尖碰到一起，形成字母“O”状。保持10秒后，再慢慢将手指伸直。换右手，重复相同动作。该练习每天可重复多次。
06揉捏软泥泥巴、超轻泥或者橡皮泥，可有效缓解关节炎疼痛症状。可以随心所欲地将泥巴捏成各种形状，在这一过程中，手指活动范围不知不觉中增加，力量也会增强，但是却丝毫感觉不出这是在锻炼手指关节。
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