收腹抱膝
2肩桥升降
3侧平板升降
1分钟读懂缓解关节炎（核心训练）
节炎常见的体征和症状有：关节疼痛、关节僵硬、关节畸形、关节炎症与肿胀；关节炎常见的身体变化：有氧代谢能力下降、肌肉无力、弹性下降等。针对关节炎的治疗手段：手术疗法和保守治疗。如关节置换术（手术疗法）；使用药物手段消炎止痛、运动以及关节保健等（保守疗法）。今天的核心训练能加强肌肉，这反过来能给关节提供更好的支持。保持肌肉协调有助于防止导致关节炎的损伤。
1收腹抱膝
效果1：锻炼腹肌，增加关节灵活性
要点1：平躺在地面，手脚尽量向外伸展，拉伸腹部3秒，然后在呼气时候，腹部收紧，收起手部和腿部，直到双手抱着小腿，额头触碰膝盖，感受下背部被拉伸，保持3秒，恢复初始姿势。重复动作12次。
2肩桥升降
效果2：增加髋关节稳定性
要点2：首先平躺在地面，双手放在身体两侧，弯曲收起腿部，脚跟着地；呼气时候腹部收紧，臀部肌肉发力，抬起臀部，直至身体躯干成一直线，在最高点再用力收紧臀肌，稍作停留后，恢复还原动作完成12次锻炼。
3侧平板升降
效果3：增进髋关节稳定性
要点3：首先，用侧平板的姿势准备好，提醒一下，核心力量足够的朋友可以保持直腿的状态，核心力量不足的朋友可以弯腿，以膝盖支撑地面；收紧腰部核心，随着吐气、吸气，反复升降胯部；注意，向外顶出髋关节时，尽量顶高一点，12次后换另一侧身体继续锻炼。
5分钟跟练▽看视频跟着一起做▽
11月04日《5分钟热度》节目
周一至周五每天17：50TVS2南方卫视播出
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