上次分享了肩胛骨上回旋造成弹响处理的方法：
肩关节弹响是怎么回事?
问题解决篇：肩关节疼痛与处理！
这次咱们分享下肩胛骨下回旋弹响怎么处理：
在这之前我们先了解下当我们肱骨头垂直往后往下时，这个时候肩胛骨做下回旋，而参与肩胛骨下回旋的肌肉为菱形肌，胸小肌，肩胛提肌。
我们先来看下这些肌肉的起止点功能：
菱形肌：起于C6到T4，止于肩胛骨内侧缘
功能：肩胛骨下回旋，后缩，上提，两侧收缩后伸颈胸
胸小肌：起于肋三到肋五，止于肩胛骨喙突
功能：肩胛骨下回旋，下降，前引
肩胛提肌：起于C1到C4，止于肩胛骨内侧缘上角
功能：肩胛骨下回旋，上提，头侧屈，轻微同侧回旋，后伸
先抛开胸小肌和肩胛提肌不看，我们先看菱形肌，这块肌肉不光是肩胛骨的稳定肌也是肩胛骨下回旋最有力的一块肌肉，就像肩关节的肩袖稳定肌群一样，这块肌肉要是没力会造成肩胛骨的不稳定，肩胛骨不稳定你的肩袖肌群再有力再稳定也是不行的。
[就像苗振老师说的：把人体整体结构的稳定看做是大海和船，而肩袖肌群就是站在船上的人，这时候大海波涛汹涌，海面不平静你人再强壮也是不行的。]
按照这个思路来说肩胛骨长在胸廓上，胸廓长在脊柱上，脊柱长在骨盆上，骨盆长在髋臼上，而髋臼下面是膝关节和足，也对应了一句话叫做：力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手，可能一个疼痛的起始在你的足的不稳定。
（举个例子，对应上面海面的不稳定，人一旦出现不稳定的情况会收缩身体所有表层肌来帮助身体稳定）同样的相对应的光下面稳定，上面不稳定也是不行的。
以上就是这次肩关节与稳定性的关联思路，了解这些呢我们开始训练：
菱形肌训练：站立位，双脚与肩同宽，下巴微收，头部回到中立位（胸廓正上方），双臂向两边打开握拳拇指朝下（内旋到末端），然后再外旋到末端（肩胛骨收紧），重复该动作25次，然后在外旋到末端的情况下上下摆动双臂，摆动20次，做完为1组，做3组即可。
图1
图2
细节：因为在做这个动作的时候上斜方肌已经预先收缩了，所以在做练习的过程中上斜方尽量放松，两个动作是连续在一起的做完第一个动作立刻过渡到第二个动作
圆肩驼背上班族的菱形肌基本上是长期处于离心负荷状态下，有的会感觉肩胛骨内侧缘酸疼，有这些情况的可以试着做这些动作改善。（以上为简要分析，需要针对具体情况，具体调整）
想看关于哪方面的文章或需要任何操作细节需要解释也可以在下方里留言。可爱的小编会尽量安排哦~
图片素材来源于网络
-精彩回顾-四点支撑原来有这么多作用！你知道么?
长点心吧！这样的肩痛是揉不好的！
美，是一种态度！宁做老妖精！不做老太婆！
增肌训练动作的重要选择技巧（上）
连卡特、希斯都在用的高阶训练方法，还不来试试！！
JOINFIT功能训练
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇