我们在进行肩部训练时，尽管自己努力认真的做动作，但总会出现动作不到位的现象，那你就需想想，是否是因为肩关节活动受限引起的？
一、认识一下我们的肩关节肩关节（盂肱关节）从结构上是人体最灵活的关节，但稳固性差，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。它是由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节。
我们在做肩部的训练动作中，参与肩关节运动的肌肉主要为肩部肌肉，而且肩关节运动需在上臂肌肉协助下共同进行。
肩关节的运动必须具备两个条件：
1、良好的肩胛部肌肉使肩部保持相当的稳定。2、肱骨头和关节盂之间须保持密切相接(这主要是由肩袖肌群来完成)。因此，参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯地只供给关节动力，在稳定肩关节方面也起很大的作用。
所以，很多人肩关节活动受限问题很可能是肩胛部肌肉稳定性不足，肩胛骨自身灵活性不足，不能给肩关节提供足够的稳定支撑引起的，所以一般来说处理这个问题我们可以先从纠正肩胛骨的运动开始，恢复肩胛部肌肉的功能，肩关节活动受限就可以得到改善。二、肩关节活动受限自测1、摸口试验正常手在肩外展上举时，中指尖可触至对侧口角。根据受限可为：
轻度——仅触及对侧耳翼；
中度——仅触到顶枕部；
重度——达不到顶枕部。
轻度——受限者可屈90゜，中指能过背中线；
中度——受限者达不到背中线；
重者——仅能过同侧腋后线。压痛点可发现在肩前方的喙突外侧肱骨结节间沟、肩峰下及肩峰后。可见肩胛肌，冈上、下肌及三角肌萎缩。
三、肩关节活动受限的训练方法1、扶杖伸展仰卧位，也可站立位，一手持杖尾，一手持杖端。在舒适范围内，使肩尽量高抬，注意：外展时不要使用暴力。保持10-30秒。回到起始位置。然后换另一只胳膊继续。
2、肩内旋可站姿，也可坐姿，以坐姿为例，坐在一个低位滑轮的侧面（双腿伸直在面前或者交叉）使用靠近滑轮这侧身体的手抓住绳索把手。手臂朝向滑轮位置，肘部成90度角，这是起始位置。单手将滑轮向身体的前方拉动，将肩部向内旋转，前臂越过人体中线。你的手臂会在空中划一个半圆状。缓慢的回到初始位置。然后换另一只胳膊继续。
3、肩外旋站立位，侧向滑索架。调整好滑索的高度，把高度固定在腹部左右，将手透过身体前方并握住把手，手指朝向滑索。保持肩部，髋部与腿部成一条直线，并将肘关节弯曲固定在身体上贴住侧腰。将前臂往身体外侧打开。当你打开到最大活动范围后，在稳定控制之下恢复到开始位置，完成一组后再重复另一只手。
4、俯卧双臂屈伸俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手经脑后向前伸展至极限，然后再经脑后拉回，双臂夹紧身体，重复此动作。
5、俯卧双臂大回环俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，掌心向下，双手向两侧展开画弧，在腰椎后方接触后反方向画弧，重复此动作。
6、俯卧双臂S型回环俯卧位，胸口微微抬离地面，手、肘尽可能远离地面，挺胸，收下巴，双手握拳。一手在头后，一手在腰后，呈s状。双手同时向上下画弧，交换位置，过程中双手尽可能远离地面，重复此动作。
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