数据显示，我国已经有8.1%的人口患上膝关节炎。小编掐指一算，大概是1.06亿人，真不是小数字！我们也确实常听周围的中老年人抱怨膝盖不舒服、上楼不方便，甚至很多年轻人也早早加入了膝关节炎患者的大*。
对于这部分人来说，最苦恼的是“疼”！
其实，除了理疗、药物治疗，运动也是缓解膝关节慢性疼痛的好办法。医院康复医学中心主任WillibaldNagler说：加强关节周围肌肉的力量，可以为膝关节提供更强大的支撑，减少膝盖上的压力，从而防止关节进一步恶化，缓解关节疼痛。但是并不是每种锻炼、每个动作都能缓解疼痛，选择正确的动作很重要。
而且，人体有块骨头，天哪！咋缓解得过来呢？
哈哈！抓住重点！
两大重点：脊柱＋膝关节
看看脊柱和膝关节有多重要！脊柱：有三十一对脊椎神经通向五脏六腑、四肢百骸，它是人体的能量中枢，支配着人体各个器官和组织。脊柱包括颈椎，调理脊柱时一定要带上颈椎（颈椎也很有必要单独追加调理），现今社会低头、长时间看手机已成普遍事实，必将带来颈椎病大爆发，会波及到从青少年到中老年的广泛人群。膝关节：是人体的承重关节，是全身发病率最高的关节，也是最易损伤的关节之一，而且一旦损伤不可修复。据相关资料“膝关节的寿命主要是由基因决定的，一般是60年！”，也就是说：正常使用是60年（比如常看到80岁的老人坐着轮椅）；“玩命造”一定短于60年；精心养护的话甚至可以延长使用到和你的寿命同步。
▼
▼
▼
▼
如何保养骨骼系统呢？
▼
第一，改习惯★改变不良姿势用电脑或看手机时，有意放松肩颈，视线与地面平行，尽量平视屏幕；端坐时尽量不跷二郎腿；靠坐时可以在腰间放上合适的靠垫等。
★不要长时间保持一个姿势
比如长时间伏案、长时间窝在沙发里，使肌肉僵硬，对骨骼的保护力度就会下降。
★不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳等
建议只在草地或橡胶运动场地做以上运动，还好，很多学校已经普及了橡胶跑道。
★人到中年后不要爬山、爬楼
虽然爬山、爬楼是一个很好的有氧运动，对锻炼肌肉群和心肺功能都大有裨益，但也最伤髌骨，做这些运动时髌骨面上受的力可以瞬间达到平时的4倍。鉴于膝盖损伤无法修复，要尽量避免此运动。
★最适合膝关节的运动：游泳
★最适合脊柱伸展的运动：游泳、瑜伽
▼
▼
第二，用沙棘调理关节
二十世纪初以来，全世界科学家对沙棘汁、沙棘油及其提取物进行了营养成分分析、化学成分分析、药效学和*理学等一系列的研究，证实了沙棘是一种含有多种维生素、多种微量元素、多种氨基酸、多种不饱和脂肪酸、类*酮等种生物活性成分的药用植物，如含有维生素A原(β-胡萝卜素)、维生素C、B1、B2、K1，玉米*素、番茄红素、类*酮素、叶酸、微量元素、谷甾醇、三萜烯、脂肪酸、丹宁、5-羟色胺、羚基香豆素等活性物质。这许多有效成分，决定了沙棘是一种十分宝贵的药用植物。其中一些具有生理活性作用，称生物活性物质，它们有治病功效，可以作为药物；另一些主要起营养保健作用，称营养物质。
沙棘抗炎生肌、促进组织再生的作用
沙棘中提取的沙棘油富含VE、胡萝卜素、类胡萝卜素、β-谷甾醇、不饱和脂肪酸等，可促进机体新陈代谢，有利于损伤的组织恢复，还可阻止皮下组织炎症的发展，抗炎生肌，以及明显的促进溃疡愈合作用。因而沙棘油在临床上对辐射损伤、烧伤、烫伤、褥疮、皮炎、粘膜炎、子宫内膜炎、宫颈糜烂和胃及十二指溃疡等有很好的疗效，沙棘油内服外用还对治疗*褐斑、慢性皮肤溃疡也有较好效果。对手术后伤口愈合。消除疼痛、减少不良反应，也有很好作用。
沙棘对新陈代谢及免疫系统的作用
沙棘总*酮等生物活性成分对免疫系统的多环节都具有不同程度的调节能力，对体液免疫和细胞免疫具有明显的调节作用，还有一定的抗过敏作用、增强人体抗病能力。这是由于沙棘*酮等有效成份具有清除人体自由基，提高机体免疫功能作用。因而临床多种免疫系统疾病如免疫功能低下等有很好作用。另外，对提高人体新陈代谢功能也有一定作用。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇