日常生活中无论是做家务事、工作或者长时间低头看手机，在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势，脖子的活动遭到限制。
用这样的姿势支撑着头部的重量，肩颈自然就会变得僵硬。
（图片来源：pexels网站，如侵删）
肩颈容易出问题？下面最常见的5个特征你中了吗？
1.坐着时，下巴习惯性向前突出。
2.脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。
3.当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。
4.早上醒来后会感到肩颈酸痛。
5.照X光的时候，发现颈椎呈一条直线，颈关节之间没有空隙。
若是中了其中2点，很有可能代表你的颈关节负担过重了。
（图片来源：网络，如侵删）
这些问题会导致肌肉僵硬，呼吸短浅，血液无法顺畅输送到大脑，脖子周围的神经丛受到挤压，导致手臂麻痹等等问题，一定要引起重视！
严重的话，会导致肩颈长期疼痛，甚至引发颈椎关节病。
接下来伽姐就给大家介绍3个瑜伽体式，缓解肩颈痛，预防颈椎病。
3个体式缓解肩颈痛
1.肩膀放松功
●上方手肘对向天花板。
注意：降肋骨，不要挺胸。
●两手肘向脊椎靠近，坚持5-10个呼吸。
2.扭臂式
●呼吸时，手肘向上。
3.肩颈放松功
●前额轻轻贴地。
●臀部坐在脚后跟上。
●手臂伸直垂直瑜伽垫。
●手掌交握，掌根并拢。
●坚持5-10个呼吸。
这三个瑜伽体式，每天坚持做3组，肩颈灵活不再痛。
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