低头刷手机、成天久坐，很多人的颈椎曲度正在慢慢变直，甚至消失。
颈椎自然生理曲度变直消失会导致：
伴随头前倾或头前移，肩颈疼痛、体态变差
头晕恶心、面部下垂
肩膀厚实、脖子变粗变短
严重的压迫神经甚至影响走路，导致瘫痪等
一套颈椎变直的瑜伽矫正练习
一、关节重建
动作1：
靠墙山式，注意身体头部的后侧
胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁
动作2：
仰卧在垫面上，屈双膝
保持颈椎身体不动
做抬下巴点头的动作
每次练习8-12次，重复练习5-8组
动作:3：
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
小腿贴实垫面，大臂双腿垂直垫面
吸气抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展
呼气骶骨向后向下
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
最后抬头，重复练习8-12组
也可以将弹力带放在颈部后侧做抗组练习
二、肌肉放松
动作4：
用瑜伽砖或者筋膜球、网球
放在头部的后侧来回滚动
放松颈部后侧肌群
动作5：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟
或者瑜伽砖上，双手交握从身体后侧
放在右侧腰，头部向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作:6：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟
或者瑜伽砖上，双手十指交握放在下巴下方
下巴与双手微微对抗向后拉伸
保持5-8个呼吸
动作7：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
身体俯卧向前，双手臂大臂在瑜伽砖上
曲手肘，双手合十，保持5-8个呼吸
动作8：
侧面对墙山式站立
右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高
拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边
动作9：
仰卧在垫面上，屈双膝
上背部躺在泡沫轴上
双手交叉放在头部的后侧
来回有控制的滚动放松上背部肌群
三、功能强化
动作:10：
将右手放在头部的右边
头部与右手做对抗10-20秒，换另一侧
双手交叉放在头部的后侧
头部向后与手做对抗10-20秒
双手手掌放在前额
头部与手做对抗10-20秒
重复练习5-8组
动作11-13：
俯卧于瑜伽垫上
前额放在一块折叠的毛巾上
使颈部保持在中立的位置上
双臂置于两侧，手掌朝下
整个身体形成“A”型
手和大拇指朝上指向天花板
肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次
双手向两侧伸展
大拇指指向天花板
身体形成“T”型，肩胛收紧
抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
重复练习8-10次
双手向前45度，身体形成“Y”型
肩胛收紧，并抬起双臂
恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次
动作14：
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
注意手臂尽量的靠近墙壁
如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助
重复练习5-8组
对于已经有颈椎变直/反弓的人来说，除了以上的练习，平时日常生活中也需要时刻注意调整自己的身体姿势，尤其是看手机电脑的时候，尽量要避免脖子前倾。
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