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开肩其实是一个高危练习
你看肱骨头的窝那么小，而肱骨头确那么大，固定盂肱关节的“胶带”确很脆弱。想要固定并不容易哦，可见每一次的开肩实际上都是有风险的。
观察一下生活，我们的肩关节活动度实际上没办法每一个角度都同等用到，左右两只手的使用频率并不相同，而回到生活，右手（大部分人）经常需要开门（小臂旋转开锁），用筷子（大臂小臂手腕都会伴随一定程度的旋转），写字（旋转并伴随抓握练习）
只做开肩动作
不懂原理＝自我伤害
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你真的理解什么是开肩吗？
对肩膀来说，开肩是这样...
前屈，后伸，外展，内收，内旋，外旋，6个面全面解锁。
想象一下如果我们的肌肉韧带全都是一根根的橡皮筋，拉的过松，恢复不了弹性，固定的关节也都不稳定，如果过紧，又没有办法充分发挥关节的活动度。
然而大部分人的开肩...
肋骨外翻＋脊柱曲度变直＋肱骨脱离关节盂＋局部活动的一阵狂拉
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开肩效果很好，也要谨防*姿背啊
将所有开肩重新回到中立位检验，你可能会得到一个悲催的事实，与其说是开肩，不如说练习“如何把胸椎变直”。下面推荐的几个开肩猛药，请仔细阅读练习方法。
特别提醒：所有的拉伸，启动肌肉力量保护＋缓慢推进，这是防止开肩受伤的重要方法。
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动作1：开肩前的准备动作穿针引线
上图
注意骨盆中正，展臂带动胸椎扭转。
手掌主动推地，地面的反作用力，感受上下手臂能量的连接。
下图
保持骨盆中正
胸椎扭转带动左臂（以左为例）压实地面。
体式加深小窍门
离地侧肩膀主动寻找地面
落地侧压实肩峰
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动作2（惊喜推荐）：伸展带环肩绕——简单粗暴有效果
这一个小小的动作：同时锻炼了肩关节的屈曲，后伸，外旋，内旋功能。
找到你觉得拉伸感较强烈的地方，停留3-5秒。
这么一个小小的伸展带也让你的进步清晰可见。
一个小技巧，拉肩变开肩：
越是拉伸强烈的地方，越需要听从身体的建议，启动肌肉力量
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动作3：牛面手臂开肩——伸展带不离手
对于肩膀并不是很开的伽人，一个勉强的牛面式是“自残的”，一根小小的伸展带循序渐进的进入（牛面式的体式要点点击→增大幅度的奥义：注意上臂保持外旋进入，下臂保持内旋进入）。
特别注意：切忌肋骨外翻，手臂在抻拉的过程中，硕大硕大的肱骨头很容易离开自己的小窝，这个时候需要主动发力，让大臂重新回到肩窝。
附：肱骨头插入/远离关节盂的实验
左图：肱骨远离关节盂。
右图：肱骨插入关节盂。
如果您有更多好的例子，欢迎在