北京去哪里医院治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/??点击上方蓝字订阅欢迎转发到朋友圈疫情带来了灾难，但同时也带来时间，平时总喊着自己没时间锻炼，没时间调整的你，现在又在干嘛！还在抱着手机直至看到眼花，摸着腰上的脂肪骗自己疫情结束打几次球就恢复了！别自欺欺人了，赶紧趁这段时间自检一下自己的身体吧。很多球友有过肩关节疼痛的感觉，球龄越长疼的越严重，如果您也是这种情况，可能您已经出现肩关节撞击综合症，甚至是冈上肌肌腱撕裂和劳损。羽毛球运动中无论是高远球、杀球还是劈吊，肩关节都是延向前运行的轨迹发力，此时肱骨头和肩胛骨关节盂就会发生撞击。由于击球动作不规范、不注意平时力量训练，很多业余爱好者久而久之就会出现肩关节冈上肌肌腱磨损以及肩关节撞击综合征的产生。之前的《99%的人都不知道，羽毛球力量训练应该这样做》这篇文章中，我们也说到羽毛球力量的练习，其中就说到肩关节力量的练习。尤其是在杀球以及反手高远球时，由于力量不足会出现肩关节晃动，稳定性差会造成肩关节周围的韧带和肌腱的张力增高，从而引发病症。也有很多业余爱好者，运动结束后没有做有效的牵拉放松（关于放松练习请回看《还不看！你是打球还是玩命呢》），导致肩关节前群肌肉持续紧张，久而久之造成了肩部肌肉前后不平衡，甚至炎症和劳损。出现肩关节疼痛我们该如何自测呢很多球友会说，我肩关节虽然有点疼，但是也不影响打球啊，应该没问题吧，那接下来跟着我们一起来自测一下，看看是否存在潜在的问题。1、下压测试左手握拳放置在右手前臂用力下压，右手手掌向上右臂慢慢抬起与地面平行，慢慢做屈曲动作（平时哑铃练肱二头肌的动作），如果你的肱二头肌出现疼痛或者肩关节出现疼痛，很有可能是你的肱二头肌长头腱出现炎症。2、挤压测试抬起右臂环抱左肩，左手放置右臂肘部位置，用力向左侧挤压，如果感受到右肩有挤压疼痛，很有可能是肩关节撞击综合症。3、背手上抬双手放置腰部，先向上慢慢抬起右手，上抬到极限位置，记住拇指位置然后慢慢放下；再慢慢抬起左手，上抬到极限位置，记住拇指位置慢慢放下，两次上抬拇指位置做对比。以右手持拍为例，一般情况下右手上抬高度会明显低于左手，如果同时伴随着肩关节疼痛，很有可能是关节盂或肌腱劳损。4、背手前夹双手放置腰部位置，手肘和肩关节向前夹紧，如果你的肩关节出现疼痛甚至是剧烈疼痛，很有可能出现关节囊粘连和小肌肉群持续紧张的情况。如果以上四种测试动作都感受到疼痛，在手臂上举、后伸时都受到限制，医院就医。如果只是前两个动作有痛感，不影响日常打球运动，建议加强运动前后的热身和牵拉活动，加强肩关节的力量训练。二、肩关节康复牵拉训练1、牵拉肱二头肌双手背在身后，左手握住右手向上抬起，感受到肩部有牵拉感时，静止5-7秒钟，再慢慢放下，两手交替进行牵拉。2、牵拉肱三头肌右手放置脑后，紧贴左肩，左手向后拉动右手肘关节，感到有牵拉感时静止5-7秒，起到牵拉肱三头肌的作用。3、牵拉冈上肌抬起右臂环抱左肩，左手放置右臂肘部位置，用力向左侧挤压，同时身体向左扭转，感到有牵拉感时静止5-7秒。4、牵拉肩关节前群肌肉在家中找一面墙，将手臂卡在墙上，在肘关节固定的情况下，身体尽量前倾，这个动作可以牵拉肩关节前群肌肉以及胸大肌、胸小肌。手臂向斜上方举起，在肘关节固定的情况下，身体尽量前倾，同样也可以起到牵拉肩关节前群肌肉的作用。手背在身后，左手拽右手，感受到肩部牵拉感时，静止5-7秒。以上四组动作都是在感受牵拉感时，静止5-7秒，每次2-3组，每组10-15次，就可以对肩关节起到很好的牵拉放松作用。三、肩关节力量练习将手臂平行于地面，用皮筋固定好两到三本书（根据自己的承受能力选择数量，最好是自己承受最大量的70%）放在上臂和肘关节处，放稳后缓慢上抬感受到肩部肌肉三角肌和冈上肌挤压到极限后停留3-5秒,慢慢放回到水平状态。如果家中有弹力带，可以采用“佐罗拔剑”进行锻炼。左脚踩住拉力带，拉力带长度和腿部长度相同，右手拇指对准左髋关节，向斜上方拉起弹力带，到达极限时拇指向身后旋转。
你若喜欢，为小编点个在看哦
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇