瑜伽生活方式倡导者
Yogalifeadvocate
快节奏的现代生活让很多人的肩颈出现问题，尤其是上班族和低头族。无时无刻不在伏案工作，随时随地低头玩手机带来的后果是肩颈酸痛，肩肌劳损，久而久之也出现了很多体态问题“富贵包”“圆肩驼背”等。
很多人都不会在意这些问题，认为这只是短暂的现象，稍微注意一下就好，但这些问题只会越拖越严重，甚至会影响工作生活。
小婵为伽人们收集了一组随时随地都能做的拉伸动作，伽人们想起来就抻两下，随时随地解决肩颈酸痛问题。
//01·拉伸颈侧肌肉//
简易坐或者端坐在椅子上
将左手放在右侧头部上方
头向左侧靠近左肩，右手向下找地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
//02·打开胸腔+拉伸颈部旁侧肌肉//
站立，右手从身体的后侧握住左手手腕
吸气延展脊柱，呼气头向右靠近右肩
保持5-8个呼吸，换另一侧
//03·拉伸颈部后侧肌肉//
简易坐或者端坐在椅子上
双手十指交叉放在头部的后侧
呼吸慢慢的低头向下，保持5-8个呼吸
吸气抬头向上，双手肘向两侧展开
保持5-8个呼吸
//04·拉伸颈部后侧肌肉+打开肩部//
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
双膝打开与髋同宽
小腿脚背贴地，双手体后交握
前额点地，呼气慢慢的抬臀部向上
滚动头部向前，同时双手臂向后向上
注意动作一定要缓慢的进行
保持5-8个呼吸
颈部有严重疾患或者疼痛者不要练习
//05·拉伸颈部前侧肌肉+打开胸腔//
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气身体向后向下
双手支撑的垫面上
打开胸腔双肩，保持5-8个呼吸
//06·打开胸腔+双肩//
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖超前
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
小腿垂直地面，双手体后交握
手臂用力压地面，保持5-8个呼吸
长期积累的肩肌劳损，肌肉酸痛并不是能够一天两天解决的。随时随地，随时拉伸，让肩颈问题跟我们saygoodbye。
瑜伽路长，我们慢慢前行。
今日减脂餐推荐
无油青椒炒杏鲍菇
原料：
杏鲍菇g
配料：
青椒50g盐少许香葱碎少许
制作方法：
①杏鲍菇洗净后顺着纹理撕成长条，中等粗细即可。
②青椒洗净后去瓤、去子，切细长条。
③不粘锅加热后，放入杏鲍菇，中火翻炒，令杏鲍菇均匀受热。
④盖上锅盖焖两分钟，使杏鲍菇变软。
⑤然后放入青椒丝，翻炒一下。
⑥最后加入盐调味，出锅前放入香葱碎。
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