不少人都被冻结肩困扰，不过冻结肩有一个家喻户晓的名字—“肩周炎”，多发于50岁左右，且女性多于男性，患了冻结肩，会使肩部活动不便，僵硬如冷冻般，今天我们聊聊关于冻结肩的那些事~
什么是冻结肩冻结肩是无明显诱因出现的肩关节活动范围受限，最典型表现就是肩部疼痛、昼轻夜重、肩关节各个方向的主动、被动活动均受限,外旋受限最为明显冻结肩的发病原因尚不清楚，但不仅与炎症相关(关节内滑膜发炎伴新生血管形成),还与纤维化相关(关节囊增厚、僵硬、粘连)。冻结肩的三个阶段疼痛期：肩膀的任何动作都会引起疼痛和僵直的感觉，肩部活动变得愈发困难。此阶段可延续2-9个月。冻结期：疼痛可能开始减少,但肩膀变得更僵硬，肩关节活动更加困难，这一阶段通常持续4个月-1年。解冻期：肩关节活动范围开始慢慢恢复，通常持续5个月-2年不等。长时间不能自主活动,肩膀活动能力降低，有一定基础疾病的人更容易出现冻结肩，比如糖尿病、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、心血管疾病、帕金森病。冻结肩缓解十法温馨提示：进行前应先局部热身，可洗热水澡或用热毛巾捂热患肩，持续10-15分钟后开始。
钟摆拉伸法
患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，可增加画圈的直径，此外：可通过手持一定重量的物体(如水瓶、哑铃等)画圈，增加拉伸锻炼强度，物体重量约1-2千克。
毛巾拉伸法
两手从背后握住毛巾两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动，每天10-20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法加强锻炼强度。
爬墙练习法
面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，用手指接触墙壁，用手部的力量(不是肩关节的肌肉力量)从腰部水平开始，尽可能往上爬，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙，每天10-20次。
横跨身体拉伸法
站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15-20分钟，每天10-20次。
后伸练习
两侧上肢尽量伸向后背，直到疼痛不能容忍，每组10-20下，每天3组。
耸肩练习
患者双侧同时用力划圈样耸肩，反复进行，一组10-15下，一天一组。扩胸运动
双手放在门的两侧作为支点，身体向前倾斜从而拉伸胸部，每组10-20下，每天3次。
腋窝拉伸法
使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。每天10-20次。
外旋拉伸法
双手握住橡皮筋,屈肘90度,使上臂贴于身体两侧，然后小范围外旋患肢，约30°-45°左右，持续5秒。一组10-15下，一天一组。
内旋拉伸法
站在关闭的门旁，用橡皮筋勾住门把手，患侧手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90°，向身体一侧牵拉橡皮筋至30°-45°左右，持续5秒钟，一组10-15下，一天一组。远离肩周炎，大家动起来吧！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇