如果你没有意识到自己的臀肌已经失活，而只是侧重在拉伸腘绳肌，这样做反而会强化上面说的这个“错误”的运动模式。很多人腘绳肌经常重复受伤很可能就是因为这个原因。
拿跑步来说，如果你热爱跑步，就应该更加重视激活“失活”的臀肌
在这之前，有一个重要的前提AT君觉得大家应该知道：
“在练习臀肌之前，必须先建立起臀肌的神经控制！”
加强侧伸展式-缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬此体式能够缓解腿部和臀部肌肉的僵硬和紧张，使髋关节、脊椎骨、颈部、手臂、肩部、手腕、腋窝、脚踝、脚趾、膝关节等更富有弹性和灵活性，腹部器官得到收缩和加强，还可以纠正肩膀下垂，伸展脊柱，收缩并强壮腹部器官，改进不良体态和圆肩，并使两腕松动灵活，美化腿部线条。
战士一式：
①两腿并拢，站立在瑜伽垫上，双手向上合十②左腿向前迈出一步，弯曲前腿做弓步的姿势，膝盖不要超过膝盖。③脚掌微微朝外，后腿拉伸挺直④目光、胸部和右腿膝盖都朝向一个方向。⑤伸展脊椎，让头部向上看，合十的手掌，然后保持动作0秒。⑥收回腿部，练习另一侧。
这个动作可以伸展我们的脊椎，并让我们的臀肌在运动中得到挤压和拉伸。
战士三式：
①双手合十，并拢双腿，站在瑜伽垫上。②左腿向后向上缓缓抬起，带动躯干和手臂，也随之向前向下移动，移动中手臂、躯干和左腿呈一条直线。③当身体平行于地面时停下。④保持平衡，坚持0秒左右。⑤回到原动作，换另一侧进行锻炼。
这个动作可以锻炼身体的平衡感，并可以锻炼臀腿的部位。
如果你想进一步加强臀肌的锻炼，当腿承受身体重量的时候，往往就是最好的锻炼臀肌的时候，在瑜伽中大部分的站立体式都能达到锻炼的效果，所以平时在练习中要多注重练习站立体式和身体肌肉协调练习。
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