中医讲：寒性凝滞，则使经脉气血阻滞不通，不通则痛。寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。这时多做做拉伸动作，会大为缓解各种颈肩腰腿痛关节痛！
、腿部运动
双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天0分钟，有效促进血液循环，缓解骨骼疼痛。
2、脊椎运动
双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势0秒，放松，再做一次。
3、肩膀运动
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉5秒钟，放松肩膀，再做一次。
4、腹部运动
用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框5公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。
注意事项：
有三类人群禁忌撞丹田：
、孕妇及腹部有较大手术的人；
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；
3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
5、臂膀运动
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
6、脚部运动
买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天0~5分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
7、韧带运动
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排*的办法，至少要做5~30分钟。
越是够不到，越说明你的*素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
这一套养生操，做起来并不困难，但是最难能可贵的就是坚持。
香
海
禅
心
编辑：净杰
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