肩关节是由关节盂（俗称“窝”）与肱骨头（俗称“球”）构成的球窝关节。肩关节主要靠周围的肌肉和肌腱包绕“球”获得稳定性，这种特性使得人的肩部容易受伤，出现肩关节疼痛。
肩膀疼不一定是肩周炎
临床上，最常见的肩痛原因有三种：肩袖损伤、肩周炎、神经根型颈椎病，其中以肩袖损伤最多。
肩袖损伤除了疼痛，最特别的症状是胳膊像是别人的，自己不容易抬起来，如果想抬起胳膊要请人帮忙。
肩周炎除了疼痛，肩膀在各个方向活动都受限制，不能灵活地梳头、洗脸和穿脱衣服。
神经根型颈椎病疼痛不像肩袖损伤和肩周炎那样剧烈，可伴有手臂发麻、无力等，但是肩关节活动范围和功能一般不受影响。
一动一静治肩痛
弄清是得了哪种病，才能对症治疗。肩袖损伤和肩周炎是引起肩痛的主要原因，这两种疾病的治疗方向完全相反，肩周炎要活动，肩袖损伤则要制动，甚至要加外固定。
肩周炎主要病因是肩关节周围组织慢性无菌性炎症反应，导致关节囊发生黏连，因此适当的功能锻炼，早期康复尤其重要。我们熟知的爬墙、双肩上举、甩肩，对于缓解单纯肩周炎黏连，增加肩关节活动度，促进肩关节康复，都能取得很好的作用。
肩袖指的是围绕着肩关节的冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌这四块肌肉和肌腱，形成袖套样的结构，对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用。肩袖损伤就是其中的一个肌腱或者几个肌腱发生损伤（也就是通常所说的“把筋扭了”）。
单杠或吊环中的转肩、举重抓举时的突然背伸等动作，都易损伤肩袖。经常进行网球、棒球、排球、攀登等需要上肢举过头顶类的运动，日积月累，也容易造成肩袖损伤。
肩袖损伤急性期，肩关节需要固定制动2～3周，保持肩部绝对休息，使受伤的肌肉或肌腱慢慢恢复。如果坚持继续锻炼，只会让肩袖的撕裂加重，最终导致肩关节周围肌肉萎缩，肩关节脱位。
因此，肩膀痛了，不要随意当作肩周炎处理，很有可能是需要制动的肩袖损伤。
肩周炎具体怎么治
肩周炎又被称为冷冻肩或黏连性肩关节炎。肩周炎多发于50岁左右，中医也称其为“五十肩”。肩周炎多因肩关节周围组织受寒、外伤等所致。患肩周炎，如不及时治疗，拖延日久可使关节黏连，患侧上肢变细、无力，甚至形成废用性萎缩。
怎样防治肩周炎
防寒保暖：由于寒冷湿气侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，易发生痉挛，久则引起肌肉收缩功能障碍，而引发各种肩周炎。在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
功能锻炼：要注重对关节的运动，可进行健走（“十点十分走”、“转肩走”）、打太极拳、游泳等运动，但要注意运动量和运动强度，以免造成肩关节，及其周围软组织的损伤。加强肩关节肌肉的锻炼，可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
纠正姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势，造成慢性劳损和积累性损伤。
这几个动作治肩周炎好使
“爬墙”运动：离墙一尺，自然站立，患肢从低往高向上爬墙，尽量抬臂，双手往上够，至疼痛时保持一段时间再放下，如此反复。
搓背运动：患肢从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
划圈运动：双臂伸直，找一个中心点，进行划圈运动，正划40次，反划40次，两臂各划一遍，每天1次。
拉手运动：自然站立，在患肢内旋，并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧，并向上牵拉。
旋肩运动：自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，如此反复。
点击“阅读原文”获取更多精彩！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇