天气渐冷
但依然挡不住运动爱好者们矫健的身姿
跑步、游泳、篮球、乒乓球
当然还有——羽毛球
羽毛球是一项全身性的运动，我们要不停地移动、跳跃、转体、挥拍等，这对我们的上肢，下肢和腰部力量都有很大要求。尤其是挥拍的动作，对于肩周的活动是一项极大挑战。肩周的灵活性和稳定性是羽毛球运动提升成绩的关键，也是预防运动损伤的一个重要环节。
相信很多球友在打完球都会出现肩伤、肩痛的情况，但有些人可能不以为然，其实肩膀是我们很关键的一个部位，羽毛球运动造成的肩部疼痛，还可以是肩关节盂唇的损伤，三角肌滑囊炎，肱二头肌长头腱炎等等，也可能造成肩关节周围炎，这是为什么呢？应该怎么预防肩膀疼痛现象的出现呢？
建议
?扣杀造成的脱臼，最好的方法是在打羽毛球之前做好充分的热身运动，并且针对肩膀做一定的锻炼。
?由于姿势不正确造成的肩部损伤，解决办法很简单就是想办法纠正自己错误的打球姿势，找到方法。最好找一个比较精通的教练指导纠正。
?针对基本功不牢，肩部力量不够的情况，建议不要盲目的频繁训练，还是先打好扎实的基本功，平时多做一些肩膀部位的训练项目，比如健身或者拉伸。
动态旋手
①站立，双臂向前伸直，与肩部高度相同，掌心相对。
②最大限度地向内扭转双手，姿势无不适感（类似于转动水龙头）。
③向相反的方向扭转双手。
④每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
呼吸：完成一系列动作期间均匀呼吸。
手臂交叉
①双脚分开站立，与肩同宽。一只手臂交叉放在胸前，同时用另一只手臂支撑使其保持固定姿势，并缓缓施展牵拉。
②保持拉伸10至30秒的时间。
③用另一只手臂重复拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
动态推肩
①双脚分开站立，与肩膀同宽，同时将双臂抬至肩膀的高度。
②将一个肩膀向着下方双脚方向转动。
③将肩膀转回至正常位置时释放拉伸。
④每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。身体两侧都以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。
呼吸：将肩膀转向双脚方向时呼气；每次释放拉伸时吸气。
背后握臂头部倾斜
①双脚分开站立，双臂置于身体之后。慢慢将头部向一侧降低。向后伸出手臂，一只手握住另一只手臂的腕部。
②保持拉伸10至30秒的时间。
③在另一侧重复上述动作。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
手掌固定并扭转
①自然站立，并将一只手臂抬至身体一侧肩膀的高度。紧紧抓住一个固定物体，例如门或者橱柜。将上半身慢慢旋转到远离固定手的位置。
②保持拉伸10至30秒的时间。
③用另一只手臂重复上述动作。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
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