最近经常有朋友留言说自己在做体式的时候感到身体疼痛，甚至有朋友在习练中受伤。提醒大家，我们练瑜伽追求身心的放松和愉悦，一定要充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，超过了身体的承受，则会适得其反。
1为减脂狂练瑜伽
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是瑜伽的减脂效果。这样的心态是急功近利的。有初学者每天都练，希望立竿见影看到成效，却不知道这样是有危险性的。
练习初期身体还不强健，每天进行运动就会累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。
这种急功近利的态度和瑜伽精神背道而驰了！
瑜伽向来反对急于求成，只是追求瑜伽的减脂效果，就忽视了瑜伽另一面的本质——平静心态。
练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
2过度强调后弯
很多练习者追求后弯的程度，甚至一些瑜伽老师也鼓励学员努力练习后弯，希望学员早日后脑碰到臀部。
然而后弯是一个很危险的动作，一不小心就会磨损脊椎间的软组织，可不是轻易就能训练的。
所以在练习后弯前一定要三思，脊椎有很多节，在没有学会控制身体前，再怎样练习也只是变动最常用的一节，其它节脊椎还是没练到，反而过度使用了常用的脊椎。
比如有瑜伽爱好者练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。
3做体式时偷懒省力
有些伽友一面担心自己姿势难看，一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体下意识就向省力的方向活动。
我们练习瑜珈是为了身体健康，汗水也是成就感的表现，不应该想着如何省力，而是应该找出身体孱弱的地方加强练习。
这样做出的瑜伽体式，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实，久而久之，身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，更会衍生出很多毛病。
44过分强调拉筋
拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这就大错特错了。
瑜伽的确内含很多拉筋动作，但那只是众多要素之一，误以为瑜伽就是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。
所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
5练瑜伽时流汗太多
前辈们早就告诫我们，运动后千万不可以吹风，出汗的毛孔张开时一吹到风，便容易风寒入侵，成为疾病的根源。
瑜伽的运动量不小，有时会流很多汗，这时要注意及时补充水分。此外汗水还会带走大量电解质，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。
6练完后立刻进食
老师教导我们，练习瑜伽前需要空腹，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。
治愈练完瑜伽后立即进食就是错误的选择了，最好在半小时后再进食，不然会让练习效果大打折扣。
7以为瑜伽核心就是体式
体式是瑜伽重要的组成部分，绝非瑜伽的全部。
真正的习练效果不是在练习的一两个小时产生的，而是延续到每天其它的时间里。瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。
重视体式没有错，但也要兼顾呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终会沦为杂技，空有皮相却没内涵。
以上这些瑜伽错误是浅显的，也是常见的，很多练习者都在有意无意地犯错。
除了以上易犯的错误以外，我们的身体关节本身的一些脆弱特性也容易让我们受伤和疼痛。
1手腕用力不正确，身体没有准备好或者做四柱过度容易造成手腕受伤。
正确做四柱的方式是手指张开，手掌四个点均匀下压，尤其是内侧，虎口压实地面。
如图手掌四个点均匀下压
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2肘关节大多数肘关节受伤都是超伸引起的
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3肩关节下犬时，肩向下容易造成肩关节受伤
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扭转捆绑姿势不当容易造成肩关节受伤
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4膝关节膝关节受伤大多是因髋关节紧，而将压力转嫁到膝关节前屈不当，膝外侧容易受伤
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5针眼式启动腿的肌肉6卧英雄大腿前侧，髂腰肌，腹直肌都要伸展了解到我们身体哪个关节易受伤之后，如何进一步保护我们身体这些关节免受伤害呢，下面这些说明一定切记：
1保护手腕
?手腕有杠杆的作用。
?在练习手臂平衡时，身体的体重都在手腕上，很可能就会受伤。
?当手腕承受身体重量时，第一件要记住的事就是将重量均匀地分布在双手。
?手指张开，手掌向下按压。也需要确保手臂的其他部位在正位。
?如果手臂保持平衡，肘部应垂直在手腕上方。
2保护手肘
?当手肘弯曲到身体两侧时，可以在肘部的帮助下推动身体，但肘部可能会受伤。
?在做体式时，很容易将手肘放低推动身体。
?这不仅是关节的问题，还对手腕增加了压力。
?为了避免这种情况，要保持屈手肘向内，放在肋骨旁，确保肘部朝前。
?这可能很困难，因为它需要强大的肱三头肌的力量。
?所以，把膝盖放在地面上，分摊身体的重量，直到发现力量强大了再调整。
3保护肩膀
?保护肩膀时，要小心耸肩。
?抬起双肩到耳朵时，会增加手臂、肩膀和脖子的支撑压力，耸肩可能导致肩膀受压。
?经常听到老师提示你肩膀远离双耳，当过度伸展或伸展太多时，会损伤肩肘和腰部。
4防护肋骨
?虽然瑜珈扭转体式可以排*减压，但如果过度练习或过度伸展，可能会伤害肋骨间的肋间肌肉。
?为了避免这种情况，必须在扭曲之前向上延展脊柱。
?想象你的头顶上挂着一根绳子，把你拉到天花板上。
?在拉伸的同时做扭转，直到感觉到伸展，但不要过度，特别是如果你不够柔韧的时候。
5保卫下背部
?这是很常见的，一般常发生脊椎，特别是前屈体式的时候。
?当你转动背部做这些体式时，脊柱向相反的方向折叠，会导致疼痛，如果不及时对待，会导致腰间盘问题。
?记住在练习瑜伽时，保持背部直立和胸腔抬起。
6舒缓脊柱
?在瑜伽中，脊柱是核心。
?常说脊柱多年轻你就有多年轻。
?只有在正确的练习方式下，才能改善脊柱的健康，即使是腿部紧张也可能导致脊柱问题。
?在练习任何体式之前，要延长脊椎，伸展远离臀部。
?为了进一步改善体式，可以屈膝做下犬式或向前折叠。
?练习向前折叠时，可以用毯子支撑下背部，消除脊柱的压力。
7保护腘绳肌
?如果你一直处于久坐的生活方式，那么腘绳肌肯定紧张。
?腘绳肌紧张的时候，容易过度伸展。
?低位起跑式和下犬式可以消除腘绳肌的压力。
?但是，你需要按自己的节奏去做这些体式，否则可能会受伤，慢慢的进入体式。
?但是如果受伤，请停止练习关于腘绳肌的体式，直到它们愈合再说。
8保护髋部
?几乎每一个层级的瑜伽都涉及髋部的打开，像战士系列，劈腿，双腿前屈折叠和蝴蝶式等。
?如果过度伸展，可能会伤害大腿内侧和腹股沟区域。
?在练习这些体式时，保持脚趾伸展是一个很好的做法，有助于正位并防止受伤。
9保护膝盖
?腿部体式会让膝盖受伤，是很多瑜伽者的烦恼。
?双腿的柔韧性是从髋部开始，如果髋部不灵活，第一个感到紧张的就是膝盖。
?避免这种情况，就要长时间盘腿久坐。
?可以放一个毯子在膝盖下方以防止紧张。
?当站立膝盖超伸时，膝盖到脚后跟就是垂直的，这就是膝盖正在承受重量的信号。
10保护颈部
?在练习脖子和肩膀的时候，如果臀部做得不对，脖子就能会受到严重的影响。
?当臀部和脖子不对齐时，脖子就会有压力，就会挤压脖子。在极端的情况下，可能导致颈部屈曲丧失。
?如果长期存在颈部或肩部问题，要避免扭转动作，确保肩胛骨往回收才是身体得到安全的支撑。
?记住做体式时，不要伤害脖子或者头部。
9更多指南让你练习更安全
如果遵循这些附加准则，将提高练习的安全性。
1.耐心-高级体式是非常诱人，但请记住，必须慢慢练习。为了获得正确的挑战，需要有个坚实的基础。如果不这样做，就会受伤。
2.热身-必须准热身再去做体式，这是必须的。从基本的伸展开始，然后慢慢进入练习。
3.衡量你的能力-如果你是刚练习瑜伽，加入初学者的课程。加入高级班会让你精神受打击或伤害你。先做你可以做的体式，而不是一味追求强大和柔韧，那样会受伤。
4.与你的教练沟通-与老师保持联系。如果你有问题，不告诉老师，你就会做错体式，伤害到自己。如果教练知道你的情况，他/她会给你建议帮你修正。
5.小心收体式-同样重要的是专注于收回体式，特别是长时间保持的体式。
6.使用辅助工具-使用辅助工具不耻辱，重要的是让你在体式中保持舒适。用瑜伽砖和毯子来支持你的练习，确保在练习中取得更好的进步。
7.关节不要锁死-如果锁定关节，随着时间的推移，会磨损关节，造成伤害。
8.如果怀疑就停止-如果练习中感觉到拉扯或紧张，就立即停止。
9.以摊尸式结束-不要低估摊尸式。这是一个休息的体式，你认为可以在练习后省略，但其实必须要做。它可以减缓神经系统，作为完美结束。两分钟就可以，但不要不做。
10.听从你的身体-当身体说停止时，你必须停下来。你可能热情很高，但身体很敏感。听从身体帮你建立一个良好的关系，你会更安全。
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