复工许久的大家
重新坐回电脑面前
是否感到
腰酸背痛再次袭来
别担心
四个简单的动作
不仅让你摆脱疼痛
更能带你练就强健体魄
话不多说
我们开始吧！
托天健腰坐姿两手五指交叉经胸部向上翻掌，掌心向上直臂托举，两臂最好夹紧耳朵，目视前方。肩背腰部肌肉得到拉伸，腰部此时受到两个相反方向力的拉伸，掌心用力上举，保持30～60秒。该动作可缓解腰椎间盘的压力，减轻腰部不适，消除身体疲劳。长期坚持有助于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛。
坐位提膝全身放松地坐在办公椅上，两腿并拢，屈膝抬起双腿，坚持30～40秒，男士可以尝试直腿做。该动作只要锻炼腰带以下的小腹部，经常练习可使小腹肌肉变得紧实，达到瘦腰减腹的功效。
小碎步跑预备时脚跟提起，上身前倾约45度，开始后脚尖着地，步幅小，步频快，手臂在身体一侧缓慢摆动，坚持10～15秒。经常练习该动作可以提高心肺功能，加速下肢静脉血回流，具有减脂瘦身的效果。
髋部扭转仰卧、手臂侧平举，将弯曲的膝盖向右侧旋转，直至碰到床面/地面，然后向左旋转。通过分离双髋与双肩的动作，建立躯干的灵活性，增强躯干力量。
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