第二节课肩颈疼痛整理（共4节）
富贵包对我们并不陌生，它不仅影响美观，和肩颈疼痛也有关系。。。
那如何更科学、更快速、更安全的把富贵包消除掉？
如果在生活或者运动中，你没有让核心去引导你的四肢与头颈，这就是你富贵包的主要的原因之一
肌肉只会收缩，不会伸展。当我们过度使用肌肉时（低头玩手机过多），没用做相应的处理（如：放松、拉伸、手法技术等）肌肉容易产生超负荷的损伤
（如：玩手机对眼睛有伤害，你要阶段性的休息和放松眼睛一样）
通过以上的幻灯片得出结论，
颈椎第一二七主要负责扭转。
富贵包主要发生在颈椎七和胸椎一之间。
所以富贵包容易和扭转受限有关
富贵包出现的三种变化
形态的变化，例如头前倾、颈前引、鼓包
功能障碍的变化，颈椎失去灵活性。
代偿变化，比如你的骨盆倾斜，脊柱、或者肩甲片有移位。
以上的三种变化，我们将其纠正富贵包可能就会慢慢的消失。
以上这三种问题和核心不会引导四肢。
头颈代替核心的运动太多而引起的。
所以应采用核心来引导头的练习，
这些变化是可以通过评估来完成
细化评估找到其缘由
·第一个评估方法
把双手放在对方的肩头上，去感受呼吸，
如果在吸气的时候，双肩是像我如上图所示一样去运动的话，呼吸可以不做调整
如吸气的时，双肩是向上的，或者是向外的，那证明呼吸都可能是有问题，可能是有端肩的运动。
·第二个方法
A屈曲，B伸展、C外展、D内收、E内旋，F外旋。
·A评估的方法是仰卧，屈膝。尽量让对方在正位上。然后手臂向上伸，我不要塌腰，评估手臂跟地板之间应该是度能贴到地板上的。如果没有贴到地板上，则肩关节的屈曲是有障碍的。
·B和C就是测试手臂的外旋和内旋
肩关节的外展，仰卧屈膝，手臂侧打开，与地板平行，小臂抬起来，如果小臂向前向下。那就是测试手臂的内旋，如果向上，那就是测试手臂外旋的
·D是趴在地板上，避免塌腰的情况下，让对方的双手贴裤线，掌心相对，手臂向后伸展。
富贵包主要的原因是：不良姿态、肥胖/脂肪、乳酸堆积而形成的，因此针对富贵包的纠正主要围绕着姿态的调整（含胸驼背、肌肉训练、手法疏导）、生活的预防、控制饮食三个方向来完成的
不良习惯+持续的动作=富贵包形成主因
持续不当的动作：易产生肌肉损伤、无氧运动
評估總結
A身体评估：
1、呼吸（腰评估、肩评估）
2、肩关节灵活度（评估）
3、姿态评估
?高低肩评估
?翼状肩评估
?颈前引评估
?驼背
4、脊椎（静态评估、灵活评估）
?静态评估：胸椎角度评估、3脊椎段是否等长
?功能评估：前弯评估、扭转评估
5、步态
B针对评估
富贵包的位置
?上下：颈屈和颈伸的问题
?左右：旋转或高低肩问题
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