对解剖有所了解的人都知道，一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。
因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧：
1★拉伸放松下腰背部
★仰卧在垫面上，屈双膝
★身体向右扭转，转头看左手方向
★肩部手臂不要离开垫面
★保持5-8个呼吸
★换另一侧，重复练习4组
2★增强脊柱的灵活性，延展腰背部
★跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽
★吸气从头开始脊柱
★一节一节的卷动到尾骨
★呼气从尾骨开始卷动到头部
★2个动作，重复练习5-8组
3★加强脊柱、核心力量及平衡
★跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽
★吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展
★保持3-5个呼吸，重复练习10组
4★加强腹部肌肉尤其是腹直肌
★仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
★双手十指交叉放在头部的后侧
★呼气抬头，从头部开始向上卷动
★直到肩胛骨抬离地面
★眼睛看向双腿的中间
★保持5-8个呼吸，重复练习10组
5★仰卧在垫面上
★屈双膝小腿与地面平行
★呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿
★交叉动态练习10次，换另一侧
6★仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧
★屈双膝，小腿与地面平行
★呼气，从头部开始向上卷动
★直到肩胛骨离开垫面
★屈右膝，伸直左腿
★呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝
★交叉动态练习20次，换另一侧
医院骨科主要诊治疾病：
创伤类：四肢复杂骨折、肋骨骨折、骨盆骨折的手术治疗；
关节类：膝关节、髋关节、肩关节的置换和翻修手术；膝关节镜下微创手术，治疗半月板损伤和骨关节炎、膝关节十字韧带损伤；多种方法进行不同阶段股骨头坏死的保头手术，幼儿及成人髋关节发育不良的保髋手术；脊柱类：脊柱骨折、腰椎峡部不连、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、椎管内肿瘤、椎管内囊肿、脊柱多阶段爆裂骨折、脊柱结核、颈椎病等手术治疗；
肿瘤类：软组织包块及肿瘤的手术治疗、骨肿瘤切除及保肢治疗；
手足外伤类：断指（趾）再植、手足骨折、手足软组织缺损修复等手术治疗；
显微外科：显微镜下进行肘管综合征、腕管综合征、踝管综合征等神经卡压症的手术治疗；可进行断肢再植、血管及神经断裂的修复、血管瘤的切除、腓骨移植治疗骨不连、游离皮瓣修复软组织缺损；
软组织缺损类：肢体脱套伤、大面积褥疮的手术治疗。
急救中心健康热线-患者服务中心健康热线-图文来源：脊祥万岁
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