随时随地轻松练习
办公室，沙发上电视机前都能做的练习
练瑜伽，从细节着手！
1、颈部放松
双腿交叉盘坐，左手握膝盖扭转脊柱，右手握膝盖扭转脊柱，向前向后，向左右即可，禁忌度环绕颈部，避免压迫枕骨神经，造成失眠头晕。（不要被后半段错误引导）
2、双肩灵活放松
双腿交叉盘坐，先前绕动3圈，向后绕动3圈，双臂张开平举，耳后相扣，舒展腋窝，下颚微收。
3、胸锁舒展，人造锁骨窝
双腿交叉盘坐，双臂前平举，呼气打开手臂向两侧，由体后十指交扣，内收肩甲，展胸开肩，脖颈向前向上伸展。
4、上举手臂半蹲
站立，双手高举过头顶，手臂伸直，呼气时下蹲，可做动态20个，也可以保持七个呼吸再回收。
5、灵活肩关节，消除拜拜肉嘛
6、乳腺梳理，开胸养颜
7、胸肌抬头
肩颈经络堵塞de危害
一、肩颈结构：颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。
二、肩颈堵塞会引起：
1、影响面部的循环、排*、呼吸和吸收。
①、用了很久专业护理，但没有多大效果。
②、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
③、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
2、头部供血不足。
①、头痛、头晕、偏头痛
②、记忆力减退、健忘
③、睡眠质量差（多梦、易醒、难以入睡）
3、肩颈阻塞。手按上去后就会有痛，酸涨的现象（肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。
4、激素分泌失调。脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔，同时引发内分泌失调：腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调,宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。
从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则*不排。
从瑜伽的角度讲，颈部的能量缺失，觉知度太少，筋膜粘连，需要拉伸和力量训练，从内在开始疗愈。
感谢你这么漂亮还来