跑步是一个需要全身协调性的运动，手脚对称的摆荡跨步，彼此相辅相成下可让出腿迈步更加轻松，摆臂更加有力。因此在观察到摆臂不对称或不自然时，就像一个警示讯号般告诉我们你身体某处可能有问题。
跑步是需要全身协调配合完成的，摆臂将直接影响你的跑步效率。摆臂有3个作用：一是保持平衡，二是控制速度，三是减少体能消耗。
1、保持身体平衡
人体是左右对称平衡的有机体，人体自然会始终保持一种平衡的状态，称之为“异侧交叉平衡”。通过实验表明：跑步时，腿部摆动和摆臂产生的动量矩为零，使身体保持直线前行方向。
2、控制速度
摆臂可增加异侧摆动腿前摆的幅度和送髋充分，带动双脚惯性，以躯干核心力量牵引双脚，让跑步更快更省力。
3、减少体能消耗
《TheJournalofExperimentalBiology》研究数据表明，正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把手臂放在背后相比要节省3%；与把手臂交叉置于胸前相比要节省9%，与把手臂举在头上相比要节省13%。
摆臂不对称的影响
跑步时有摆臂不对称的状况除了上半身的问题，也有可能影响躯干及下肢的动作，轻则造成运动表现下降，曾经有研究指出，跑步时限制摆臂的动作比起正常摆臂耗能多了3-13%之多，肩膀及骨盆的旋转角度也相较提高许多。
除了耗能以外，摆臂不对称长久下来可能造成肩膀或身体其他部位的疼痛，不过至于到底是谁先影响了谁可能就变成了鸡生蛋或是蛋生鸡的问题了。所以在解决摆臂不对称的问题时，除了上半部的动作评估外，针对下肢做理学的评估及动作检测也是相当重要的。
一般来说，针对这样的问题可以分成两个层面去做探讨:
是否有关节活动度的异常？
是否有足够身体的稳定性
常见的异常活动度状况
摆臂对于跑步的重要性，相信每一位跑者都懂。自然的摆臂是怎么产生的呢？摆臂可不是简单的胳膊在动，而是肩膀转动带动胳膊前后摆动，而肩膀的转动又来自于胸椎的转动。
胸椎及髋关节是具有高度活动性的关节区域，也经常发现卡紧的状况，由于很多朋友的工作或者是学习伏案久坐、低头刷微博、刷朋友圈等生活方式，导致很多人含胸驼背，胸椎活动度不足，那么跑步摆臂时就需要过度使用腰部和颈部，代替胸椎的工作。腰椎是稳定关节，颈部是脆弱关节，不该干的活干了，不仅会导致跑步动作不协调、影响跑力，更会引起腰痛、脖子痛、和肩膀酸痛。
正常来说胸椎的活动度大约为50度，髋关节的内外旋转角度至少需大于30及40度。活动度受限的时候则可能造成身体整合各关节连动时的协调性出现问题，进而造成有地方动太多或是有些地方动太少的异常动作。您可以试着自我检查，若是低于标准值的话则需要针对活动度不足的区域做伸展及放松。
身体稳定性不足的状况
跑步时在手脚自然摆当的情形下，躯干必须具有良好的抗旋转能力，您可以试着慢步同时把手脚夸张的摆荡摆到最大，这时候你应该不难发现脊椎会明显地跟着大幅度的旋转。
在跑步的动作中，若是要有效率的前进，相反的我们必须适当有效率的控制这样的旋转，才不会像不倒翁般摇摇晃晃，产生过多的位移及能量消耗，因此当身体的抗旋转稳定性不足时，则可能看到脊椎过多的旋转或是侧倾的动作，手臂出现不对称的摆荡动作。
在家可以进行简单的自我检测动作观察是否有稳定性不足的情形，四足跪姿下，膝盖弯曲90度跪在地上，与髋关节垂直，手腕则与肩关节垂直，保持脊椎呈一直线，对侧手脚分别向后延伸，如果身体有大幅度的摇晃或是无法维持这个的姿势大于15秒则表示您可能有稳定度不足的问题。
总结来说，若您在跑步时有发现摆臂不对称的状况，则相对代表您的跑步动作协调性不足，首先需确认活动度是否有异常为第一优先，若是活动度正常的话，则可能需要考虑身体躯干是否有足够的稳定度以避免躯干过度扭转，手过大的摆荡。
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