“李欣普拉提学院，专注私教二十年”
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健康，从“欣”开始
很多人在做上肢练习练习时出现肩关节疼痛或者练不到没效果等问题。以练胸时常做的动作卧推或仰卧哑铃飞鸟为例。
动作过程中由于肩胛骨收缩能力和肱骨头稳定性不够出现含胸扣肩、肱骨前突问题，胸大肌无法充分拉长和收缩，肩关节承受过大剪切力，出现疼痛的症状。如何改善？
大家需要了解的是，当利用哑铃或杠铃在训练凳上做练习时，肩胛骨会不同程度受训练凳的阻挡。让肩胛骨能不受外界限制是关键。
解决思路和方法。
11.沉肩夹胸（改善肩胛骨收缩能力和学习正确的发力顺序）
抓住握把向后退，俯身使躯干与地面平行，手臂随牵引力自然打开（滑轮高度应当高一些，将手臂向上拉），先将肩胛骨下沉后缩，随后募集胸大肌向内收，保持肩胛骨稳定缓慢地打开双臂，放松，重复。
22.弹力带面拉（强化冈下、小圆、稳定肱骨头）
固定弹力带在身前，略高于肩关节，抓住弹力带两端，肩胛后缩向下，顺势将手肘向后拉（外展外旋），控制肩胛骨稳定缓慢还原双手，最后肩胛骨回到中立位。
严重的话需要在强化训练前后结合肩关节周围紧张肌群的松解和伸展。尤其是胸小肌、冈上肌等。因为胸椎是肩胛骨和肱骨的底座，还需要综合考虑胸椎的影响。
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