经常在后台看到伽人们留言说肩部很僵硬，几乎都抬不起手臂，山式手臂上举，根本就举不起来，如果用力举，肩部就非常的疼痛，感觉肩关节严重运动受限。
还有一些伽人说，在瑜伽练习中，只要涉及到肩部的动作，就会产生肩部疼痛，晚上的时候感觉更疼，尤其是50岁左右的伽人，会出现这样的情况，其实这是肩周炎的症状。
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。并且发病年龄在50岁左右，所以也叫五十肩。而如果出现肩关节运动受限，肩周炎疼痛，该如何进行瑜伽的理疗呢？一起来看看：
▎第一阶段：缓解肩部疼痛和受限
肩部僵硬疼痛，运动严重受限的时候，就建议不要再做让肩部承受太大压力的体式，比如完全或者大部分靠手臂支撑的体式，这样的练习不仅不会改善肩部的僵硬疼痛，反而会越来越严重。
所以，首先我们需要先做一些简单的理疗练习，缓解肩部疼痛和受限。
1、借助伸展带和球靠墙练习将一个小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置
双脚微微分开，双手握住伸展带打开与肩同宽
伸直手臂，微微抬起略高于髋部
脊柱延展，尤其颈部后侧要有意识的拉长
保持5-8个呼吸，然后慢慢抬高
如果感觉到受限，就向后退回一点点
保持5-8个呼吸，然后再慢慢的抬高
重复练习3-5次
塑球的作用：稳定骨盆，避免手臂上举时髋部代偿
2、靠墙的山式+手臂平举+上举练习靠墙山式站立，双脚并拢或者微微分开都可以
保持练习1骨盆及脊柱延展的状态
双手放在身体的两侧，靠墙山式5-8个呼吸
然后双手侧平举，如果不能抬高
找到自己的受限位置，然后回一点点
保持5-8个呼吸
反转掌心朝上，大臂慢慢的去找耳朵
如果手臂受限，回一点点
保持5-8个呼吸，重复练习10次
3、桌子式+婴儿式四角跪姿在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方
注意脊柱以及颈部后侧的延展，不要低头
腹部收紧，胸腔打开，保持5-8个呼吸
双脚并拢，双膝并拢，臀部坐向脚后跟
双手臂向前伸展，移动肩胛骨
前额点地，保持5-8个呼吸
重复练习2-3次
▎第二阶段：最佳的肩部定位练习
当肩部的僵硬疼痛消除，受限改善以后，就需要做肩部的顺位练习，让肩部慢慢的回位，肩部不仅要有柔韧性，还要建立肩部的力量。
1、山式站立，双脚并拢或者双脚打开
双手臂由内向外旋转，掌心朝外
延展脊柱，双肩放松下沉
保持5-8个呼吸
2、桌子式+抬腿四角跪姿在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方
注意脊柱以及颈部后侧的延展，不要低头
腹部收紧，胸腔打开，保持5-8个呼吸
3、斜板式桌子式开始，将右脚向后一大步
脚尖点地，大腿收紧，延展脊柱
左脚向后一步，双脚并拢进入斜板式
保持桌子式背部的状态，停留5-8个呼吸
4、屈膝的四柱式斜板式屈膝，慢慢的屈手肘
小臂与垫面垂直，保持5-8个呼吸
5、眼镜蛇式从屈膝的四柱式开始，慢慢的俯卧向下
抬头延展脊柱，屈手肘靠近胸腔
肩胛骨相互靠拢，脖子后侧放松延展
保持5-8个呼吸
6、下犬式从眼镜蛇开始，双脚打开与髋同宽
臀部向上，伸直双腿，延展脊柱
伸直手臂，头在脊柱的延长线上
身体呈倒“v”型，保持5-8个呼吸
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