肩膀疲劳，你需要知道以下几点，再加上适当的动作锻炼，有助于解决你的烦恼。
肩关节的构成
肩关节的主要是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，在肩胛骨周围还有横韧带、喙肩韧带、喙锁韧带、肩锁韧带组织，他们共同用力，起着固定肩关节的作用。一旦某一韧带受损伤就会形成肩关节脱位情况。在肩关节的外部又有肌肉群包围着，抵御外部的压力以及支配关节运动。肌肉群分别包括三角肌后部，肱三头肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌、斜方肌中部、冈下肌等，肌肉群在外部包围着肩关节，起着支配和保护作用。
解决方法
为了防止肩关节出现问题，我们也可以经常做一些运动，起到预防的作用。下面几个动作，我们可以在长时间工作坐立之后，用来缓解疲劳，同时对肩部进行锻炼。
第一个动作：弯腰向外扩展双肩长时间工作，感到疲劳时，不妨站起来活动活动肩膀和双腿。双脚原地踏步的同时，将双臂屈肘从身体内侧向外扩展，扩展的幅度要大一些，起到拉伸的作用。
第二个动作：手臂画圆
这个动作对于预防和缓解肩周炎都有很好的作用。双腿一前一后分开，弯腰，使身体上半部分前倾。和前侧腿处于同一侧的手臂扶住膝盖支撑身体，另一条手臂在身体同侧逆时针画圆圈。画十次之后换另一侧。左右两侧交替进行。
第三个动作：背部向上抬手
将双手在背部相触碰，缓慢向上抬起双手，一直到能感觉到肩部肌肉的撕扯或肩关节活动受限为止。
END
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