肩周炎，俗称“五十肩”，指因肩关节及其周围的肌腱、韧带、腱鞘、滑囊等软组织退行性、炎症性病变而引起的以肩部疼痛和功能障碍为主的疾病。好发于40—60岁中老年人，发病率2%~5%，女性多见；左右肩无明显差异，约10%在一侧发生后，对侧再发，复发率低；14%患者双肩同时。
肩周炎根据疾病临床表现，分为以下三期：
01
“凝结期”，早期，肩关节周围疼痛剧烈，局部急骤疼痛，夜间加重，影响睡眠；压痛范围广泛，肌肉痉挛，肩关节活动受限。
02
“冻结期”，中期、僵硬期，疼痛范围减轻，关节挛缩、功能障碍，肩关节似冻结一般无法活动；外展、外旋时出现“抗肩”现象；后伸受限，严重影响日常生活。
03
恢复期，末期，12~42个月后，大多数人肩关节功能恢复正常或接近正常。
教你几招，自测肩周炎
01
痛侧手，触摸对侧肩膀；
02
痛侧手，过头触摸对侧耳朵；
03
痛侧手向后背摸对侧肩胛骨。
肩周炎的自我疗法
因时制宜，多管齐下。在早期或急性期，采取局部制动、口服抗炎镇痛药、局部封闭治疗、物理因子治疗、康复治疗等方法。在日常生活中，尤其注意良肢位的摆放：
（一）、仰卧位：患侧肩膀垫薄枕头，肩关节水平位，使关节、肌肉、韧带得到最大程度放松；（二）、健侧卧位：胸前放高度适中的枕头，防止肩关节过度内旋、内旋造成疼痛；患侧卧位时，由于肩关节有挤压，不推荐。终末期及慢性期，可参考简单的居家康复方法，动作一定要以疼痛可以耐受为度，循序渐进。方法如下：
1站立位，肩部放松。用一根体操棒（可以用雨伞、擀面杖代替），患肢手握紧体操棒中段，健侧手握体操棒下端，然后用健侧手把体操棒向上推，带动患侧肩关节完成肩前屈的动作。
2用一条毛巾，进行类似搓澡的动作，逐渐缩短两手之间毛巾的距离，甚至直接两手在后背向握。
3下垂摆动：站立位，健侧扶持桌子，患侧进行类似钟摆的摆动运动。开始时速度缓慢，注意疼痛；一段时间后，活动度扩大，摆动幅度增加，并手持一定重量物品进行摆动。咨询电话——康复医学科赵雪琪
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