王女士今年50岁，是个需要每天坐在电脑前的办公室职员，几天前她发现自己的右侧手臂突然抬不起来了，肩膀也很疼，却并没有放在心上，以为只是单纯的疲劳，休息一段时间就好了。
可没想到的是，几天之后肩膀的疼痛却变得更加严重，手臂不仅抬不起来，向后伸时也出现了明显的痛感，连穿脱衣服都十分吃力，医院寻求医生的帮助。
经过医生的询问及检查后，王女士被诊断为肩周炎，也就我们常说的“冻结肩”，或者也可以称其为粘连性肩关节炎、肩关节周围炎或五十肩。
肩周炎的形成，是由于肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织产生了慢性炎症和粘连，从而引起的一种以肩关节周围疼痛和活动障碍为主要症状的综合征。
患上肩周炎后的常见表现为肩膀疼痛、活动受限、畏寒怕冷、按压疼痛等，下面列举的这几组动作，都是肩周炎常用的康复训练方法，大家可以根据自身情况参考选用。但如遇强烈疼痛或不适，医院让专业医生进行诊断治疗。
爬墙运动面向墙或侧身贴近墙站立，用手指向上攀爬并缓慢将手臂抬高，至开始感到明显疼痛为止。然后将身体慢慢前倾向墙面贴近，下压肩膀，让肩膀处的疼痛维持在耐受范围之内。
下垂摆动身体前屈，让上身与地面平行，胳膊自然下垂，先前后方向摆动，待适应无疼痛后增加左右摆动，最后改为画圆圈，顺时针或逆时针方向摆动20—30圈为1组。如疼痛特别明显时，可以用不疼的手辅助疼痛侧手臂完成摆动动作。
耸肩运动当我写出下列篇章、更确切地说是其中的大部分篇章的时候，我是独自生活在马萨诸塞州康科德镇瓦尔登湖旁森林中一所我自己盖的小屋里，周围一英里之内没有任何邻居，完全依靠双手的劳动养活自己。
扩胸、含胸运动双臂自然下垂身体两侧，双肩向后做扩胸运动，双肩向前做含胸运动。
头枕双手两手十指交叉，放在枕部即后脑勺处，先两肘往里收，后再尽量往外打开。
体操棒训练双手握住体操棒或毛巾、雨伞等两端，在面前向一侧倾斜木棒后复原，然后将木棒向上抬起再复原，期间保持手臂伸直。
将木棒放置于身后下方，直臂将木棒上举，或屈臂上抬木棒。将木棒放置于身后上方时，也是直臂下压或屈臂下放。
用痛侧手握住木棒，掌心向下，使木棒平行于地面，缓慢旋转手臂度，然后复原。
背手动作训练将双手背后，用不痛侧的手拖住疼痛侧的手，向肩胛骨方向靠近。
牵伸训练不痛侧的手握住疼痛侧的手腕，胳膊伸直，不痛侧的胳膊带动疼痛侧的胳膊慢慢向上抬，当出现疼痛时，在该位置坚持一会儿后放松。
放松活动用不痛侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧、用四指持续按揉肩关节后部，以及用手指下至上揉捏不痛侧上臂肌肉，时间均为1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
最后，需要特别提醒大家的是，以上所有训练都应在无痛或轻微疼痛的可接受范围内练习，训练量要以不引起疼痛加重为宜，若疼痛加重，应适当减少活动量。除训练之外，还要注意休息和局部保暖，并尽量减少使用疼痛侧手臂提举重物，睡觉的时候也尽量不要朝着疼痛部位侧卧。
以上图片源于网络
本期编辑：梦梦责任编辑：张艺馨
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