受访专家：李耿辉
健身教练，国家一级健美裁判，国家职业健身教练培训师
活动关节，赶走“”拜拜肉经常提拉重物，或久坐不动，肩肘部长时间维持同一姿势，都容易造成肩关节疼痛。李耿辉教授说，想避免这类情况，不妨常用肩关节活动器锻炼一下。一方面，可放松肩部、背部肌肉，缓解肌肉紧张、疲劳；另一方面，可提高肩关节的灵活性，并改善身体协调性、心肺能力。长期锻炼，还有助于减少“拜拜肉”（即藏在胳膊下的赘肉）。使用前检查铁杆、转盘是否有损坏。
使用时双腿扎马步或直立，双手抓住轮盘，或双手平展后压紧转盘凸台，向相同或相反方向转动。
注意应匀速缓慢转动，用力过猛、速度过快，会有扭伤的风险。
频率分别向相同、相反方向转动转盘各2~4组，每组4~8分钟，每周3~5次。
适合人群老年人、久坐不动的上班族等。
千万不能这么用！×矮小、够不着转盘的孩子，也踮起脚尖去玩容易被快速转动的转盘撞伤。×任由孩子爬到转盘上孩子的头部、手脚，容易卡在转盘上的间隙；爬上去后，可能没法下来，以致整个人斜挂在肩关节活动器上，造成扭伤、压伤。一旦不小心摔下来，还会摔出重伤。×肩关节疼痛，还使劲练应放慢动作，或停止锻炼。记者王若兰编辑
凌茜雯-《中国家庭医生》新媒体中心原创出品-未经许可，请勿转载/往期精彩回顾/（点击文字即可阅读）白打了？明明打了HPV疫苗，为何还会被感染？浴室门爆裂割伤双手，百万网友心疼“小张”！最重要的是……不戒奶茶、不撸铁，就能狂瘦几十斤？杨天真能切胃减肥，你行吗/长按识别