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很多刚接触瑜伽的新人都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！
肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到限制！
今天，瑜伽人小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！
动作01站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手放在肩峰
顺时针绕动20次
逆时针绕动20次
动作02站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手伸直
腹部收紧
双手顺时针绕动20次
动作03站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手侧平举
小腹收紧，手肘保持不动
小臂顺时针转动20次
动作04站在瑜伽垫子上，双脚张开
深深吸气，双手向后打开
然后呼气，双手胸前交叉互抱
反复练习20次
动作05山式站立在瑜伽垫子上
双手保持侧平举
配合好呼吸，向后打开
动态练习20次
动作06山式站立在瑜伽垫子上
双手交替向前摆动
保持动态练习20次
动作07山式站立在瑜伽垫子上
双肩交替向后绕动
保持动态练习20次
动作08山式站立位
呼气，收紧核心
屈髋屈膝向下蹲
双手向后甩
吸气站直，双手举过头顶
动态练习20次
动作09山式站立位
双手屈手肘
呼气，屈手肘向内
吸气，手肘打开胸腔打开
动态练习20次
动作10山式站立位
吸气，双肩缓慢向上耸
双手动态做抓握练习
呼气还原，动态练习12次
这套序列也很适合久坐办公族练习，对于缓解肩颈酸痛也特别有效！
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