下午好呀，咚妞又来提醒大家运动啦!
最近咚妞老是感觉肩膀像灌了铅一样沉重，脖子也僵硬发酸。
可能是工作太努力了，透支了自己的身体！
后来查了下资料才知道，是平时为了让自己坐地更舒服一些，我们会不自觉地改变身体的姿势。
但其实是违反了身体正常发力的原理，时间久了，积累的酸痛感就会最终传到我们的肩颈部位。
就像前段时间参加马拉松比赛的跑友们，明明是用腿在跑步，然而赛程后半段的时候肩膀和脖子的酸痛远远比腿脚带来的多。
这可能跟我们跑友的伤病有关，下半身的伤痛出现疼痛后，会往上延伸，比如——肩颈。
所以今天你的跑步伙伴咚妞就跟大家道一道：
“压垮你肩颈的真正原因”
为啥跑步会导致肩颈痛
、你的上半身太紧绷了
肌肉开始“紧张”，证明你的身体一定是僵硬笨拙的，比如跑步时手攥得很紧就是“紧张”的表现。
这种感觉会沿着你的手臂传导至连接你肩膀和脖子的斜方肌里去，所以肩颈出现疼痛的时候，你可以先看看是不是拳头捏得太紧，最好可以留出一个鸡蛋的空隙。
2、跑姿太过前倾
部分跑者往往头比身子旁的快，背部也会像一张弓一样，这不单单只是跑步时养成的坏习惯，也有工作环境长期不良坐姿的影响。
所以当上斜方肌和肩胛提肌（连接脊柱最上方的颈部肌肉）承受太多的负担和过度使用，他们就会开始酸痛。
想要纠正这个姿势的话，可以试试脖子跟着头微微向前，肩膀自然垂直下放。
、稳定身体重心
跑过距离稍微长一点的马拉松的跑者都明白，后半程才是考验一个跑者是否真正强大的时刻。
因为体力的流失，渐渐力不从心，注意力的分散让你开始盯着地面。
千万不要以为目光看向哪里跟你跑步没有关系，因为身体重心的变化就是随着目光焦点的专一而变化的。
眼睛盯着地面，让身体重心往前，不单单只是脖颈会承受巨大的压力，更会使身体其他部位开始不合理地受力。
所以目光向前，保持健康的跑步心态能帮助你稳定重心。
4、摆臂过猛
跑步中摆臂的作用其实很重要——保持平衡，如果用手肘关节发力的跑者，就会因为过度的摆臂动作加大肩颈磨损，浪费体能。
自然的摆臂应该是这样的：肩膀平放，微微向后背收紧，小臂和上臂角度呈直角，用跑步中的肩膀去带动手臂，整个过程身体自然放松。
无视肩颈酸痛的后果
看完第一部分相信各位跑友已经找到了自己跑步中肩颈痛的真正原因了，那么在我们解决肩颈酸痛的问题之前，先来了解一下“上交叉综合症”。
它是指头部和肩关节区域前侧和后侧的“肌肉力量失衡”，常常出现在跑姿长期错误的跑者身上。
并不是说跑步技术不规范，而是部分跑者会在跑动过程中习惯性地端着身子，会让不应该成为受力点的肩颈肌肉处于高度紧绷的状态。
不重视“上交叉综合症”，跑姿没有得到及时纠正的话，就会给你带来下面这些烦恼了~
、肌肉紧张，肩颈酸痛，严重者可压迫颈椎之间的神经，引起颈椎病，头痛和手臂麻痹；
2、颈椎曲度减小、僵硬，会引起大脑供血不足，降低大脑功能；
、呼吸不暢，摄入氧气减少，影响血液输送氧气对身体供能；
4、圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
平时跑步中肩颈部正处于上交叉姿势一定时间的话，你会发觉肌肉开始僵硬紧张，腹腔容量减少导致呼吸不畅，严重一点还会出现肩颈部肌肉劳损。
而如果是正在进行的一场42.95公里的全马出现这种情况，那么对跑者的影响可能就是没办法完成比赛！
是时候调整你的肩颈了
为了帮助我们放松肩颈以及背部的肌肉，同时也为了帮助我们锻炼相关肌群的柔韧度和灵活度。
咚妞也为大家准备了几个锻炼放松的动作，需要准备准备一个泡沫轴和一张瑜伽垫噢~
动作一：
仰天平躺，膝盖抬起来，让双脚靠近臀部，同时脚底要贴住地面。
把泡沫轴放到背部，双臂交叉环抱胸前，在双脚不动的情况下，让上背部在泡沫轴上滚动，记住要让整个上背部都能完整受到力。
双手贴在体测，指向地面；以2分钟为一个循环。
动作二：
侧躺，一只手臂前伸，手掌朝上。
把泡沫轴放在你胸腔下，腋窝往下、4厘米的地方。
身体前后摇摆，幅度不用太大；重复分钟后换另一边。
动作三：
侧躺，重心放到上臂，以手肘撑地，小臂放在身前，手掌朝下。
肩膀保持不动，以手肘为支点，另一只手把小臂往地面方向压，然后放松放到原位，重复这个动作，重复分钟后换边。
动作四：
脸贴地平躺，注意让自己的脖子保持一个自然的位置；
双臂放在背后上方，手掌朝上，手臂悬空；
手臂伸直，缓缓向前划动，划动中把手掌慢慢翻转过来；
把手划动回原位。重复0次。
每一步都发力稳定，不要给身体的某一部位过多的压力。
其实许多跑者都经历过肩颈部带来的酸痛，也深知这个现象是大部分人都有的不单单只是跑者，跑步运动过程中的磨损只是把这个问题放大了。
大家在日常工作中的久坐，斜靠，前倾……这些都是“积累”酸痛感的坏习惯。
所以背部挺直，端正坐姿，多活动活动相关肌群的柔韧性和灵活度，不要再被肩颈问题困扰啦！
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