经常会肩膀酸痛，手臂无法举过头，甚至连日常的梳头、穿衣等都受到限制？随着年龄增长，关节灵活度、肌肉弹性大不如前，肩膀随之退化怎么办？
3个动作自测肩膀退化程度
试试这3个动作，测测自己的肩膀退化了吗？
动作1：伸手从脑后摸对侧耳朵，比如用右手摸左耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作2：一只胳膊侧举，一直举到正上方，像“举手回答问题”一样。若能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作3：向后背手，够到脊柱正中处，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后功能没问题。
若不能顺利完成3个动作，说明颈肩功能已经退化。
4字方针，让肩膀多用10年
动：
避免长时间低头看报、看手机，一般40分钟左右站起来活动10分钟，以免颈肩肌肉负荷过大。
练：
老人可根据身体情况锻炼肩颈，比如放风筝、小燕飞等。
热：温度低时披上围巾，避免肩部受凉，睡前热敷肩颈，促进肩部血液循环。
轻：买菜、逛街时背的包别太大太重，尤其是单肩大包容易导致肩背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至高低肩，最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与腰部持平。
特别注意
如果老人肩膀经常疼痛，尝试热敷、贴膏药、吃药等没什么效果，而且存在以下情况，建议及早就医。
1.颈椎病压迫神经，导致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。
2.手脚功能不协调，如无法完成写字、系扣子、使用筷子等精细动作，走路不稳等。
3.若颈椎病变，压迫迷走神经，可能造成心律失常。
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第15章慢性疲劳症与肌肉纤维痛
“我实在是太累了——总是如此。我很难集中注意力。我都记不得上次感觉良好是什么时候的事情了。事实上，我有好多事情都记不起来了，我知道自己肯定出了什么毛病。我一点精力也没有，而且什么毛病都会得上。我需要帮助，但是却无从说起。许多是我的甲状腺出问题了吧？——我的家族一向都有甲状腺问题。”
你有没有碰到过这些情况呢？我已经无法告诉你到底有多少人带着这样的抱怨访问我的网站求助，或者来我的办公室了。他们都为这种持续不断的状况而失望和沮丧。我必须说，在我从事私人医疗的30多年间，这就是一些我最常听到的毛病。
在询问病情的时候，医生通常会问：“你哪里疼？你有没有其他症状？”然后我们马上开始对可能有的问题进行彻底的思索，试着去找出病人是否有头疼、胸闷或者腹泻这类的症状。病人往往会否认所有这些具体的问题后叹了一口气说：“我只是真的太累了，而且完全没有任何精力。”
当医生们碰到这种情况时，他们通常会建议病人做一次彻底的身体检查，并且做一次综合性的生化检查。等病人下一次来的时候，医生又要复习一遍他的抱怨，然后检查以下病人过去、现在和家族的病史。他会建议病人再做一次体检，然后等数据出来以后，医生会仔细地研究这些实验室数据。偶然间他会发现甲状腺机能衰退、糖尿病、贫血，或者其他一些可能导致这些疲劳症状的证据。但是绝大多数情况下，他无法找出任何能足以解释为什么病人会感觉如此疲劳如此虚弱的理由。
这时，大多数的医生都会开始询问病人最近是否压力过大或者有抑郁的症状。如果这种询问仍然无法给出任何明显的解释的话，空气中就会渐渐充满了紧张的气氛病人开始意识到医生没有找出任何不妥的地方。而医生可能会私下里认为实际上是病人的精神方面出问题了。当然，这不是一种语言方面的交流，但是没有说出来的真实想法往往会通过生硬的语调和身体语言表达出来。（如果你曾经碰到过类似的情况，你肯定能够完全理解我描述的情况。）
这是怎么回事？医生们希望帮助自己的病人，而他们大多数时候都认为要做到这一点，唯一的方法就是找出病人得了什么病，然后开出处方给予治疗。当他们无法查出病人究竟得了什么病，有或者是无法开出处方的时候，医生们就开始感到不安，觉得心里的压力增大，希望能做出什么解释或采取什么措施来使病人感觉好受一点。医生可能不得不结束这次谈话，站到一旁说道：“恩，你的健康状况真的很良好——我找不出任何问题来解释你的症状。你再等一下吧，看看是否会有好转。”均衡营养咨询