内容标签：哑铃侧平举POSE练习形态强化
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*金时代的健美运动员是充满想象力和创造力的，他们发明了许多登封造极的训练方法。虽然在当时，其中许多方法只是经验之谈，找不出任何科学依据。但在几十年后，科学常常“后知后觉”地证实了他们是对的。
在实操技术方面，*金时代运动员研发了一些匪夷所思的动作，目的在于强化形体上的亮点。这些动作往往与教科书背道而驰，有时也会充满争议，但如果操作正确，最终效果是令人惊叹的。
今天我们着重分析一个诞生于*金时代的“反常规侧平举”：
●拿起哑铃后不要立即上举，先摆好POSE、向胸腔吸气、打开胸腔、“架起”肩关节——想象着自己的上半身变得遮天蔽日般巨大。
如果你是形体爱好者，记住，赛场上良好的POSE不是随便就能做出来的，你需要在平日训练中利用各种机会练习这些POSE，其中非常重要的一项就是学会打开胸腔。
●哑铃既不完全向侧，也不完全向上。你应该走弧线，好似蝙蝠侠在撩开斗篷。
●训练目标是三角肌中束的“上半段”靠近肩峰的区域，这个位置决定了肩部的外抛程度。每当顶峰收缩时，双手呈倒水状向内倾斜，手腕高于肩肘，挤压中束的上半段。
●时刻压住你的肩和肘，不要耸肩。
●这种动作模式的弊端在于提高了“肩峰撞击的概率”，尤其是对于那些肩部柔韧性差的训练者来说，可能难以舒服地完成。一个简单的改造是让运动轨迹稍向后划，适当带到一些三角肌后束的力量。这对缓解肩峰撞击有帮助。
●当然，即便你的肩部柔韧性良好，也不推荐你用大重量来执行反常规动作。使用轻重量配合稍高次数(12次以上)是明智方案。
●本期内容选自《健身进阶打磨》系列课六之“进阶哑铃侧平举
《健身进阶打磨》系列课
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---科学严谨的进阶改造，与无脑受伤的改造，区别在哪里？
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