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肩颈部疼痛是很多人都会面对，小的从十几岁的学生开始，肩颈部疼痛发病率随着年龄增长而更加严重。
每天用5分钟时间放松一下颈椎，有效缓解颈椎病：
从最简单的拉伸开始
双腿盘坐，一手撑地，
一手盖住对侧耳朵拉伸。
保持10个呼吸，然后换边。
拉伸颈椎后侧
双手十指交扣，放在后脑勺。
呼气，低头，下巴找锁骨。
保持10个呼吸。
拉伸肩膀
双手在后方，右手抓左手腕。
呼气，头往右侧倾倒。
保持10次呼吸，然后换边。
进一步拉伸颈椎后侧和肩膀
双膝跪地，臀部找天花板。
双手十指交扣，呼气，头顶着地。
肩膀放松，手往后寻找地面。
保持10个呼吸。
拉伸颈椎前侧
金刚坐，双手往后撑地，
呼气，胸腔抬高往后弯，头放松。
保持10次呼吸。
视频：缓解颈椎疼痛
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