刚刚开始健身不久的同学，一定都被前辈或者教练反复灌输肩部训练的重要性。很多同学不太理解，刚开始喜欢练胸肌，练腹肌，忽视了肩部肌肉的练习。
为什么反复强调肩部训练？
几乎所有的上半身训练动作，都会牵扯到手臂。当手臂去完成动作时，肩膀就会来控制和协调身体从而保持平衡。这就使肩部成为了一个力量和平衡的桥梁枢纽。
而一旦加大训练强度，同时也会加大肩部负担，若肩部肌肉薄弱，很容易导致动作变形而影响训练效果。严重时很可能受伤，肩关节又是一个复杂的系统，一旦受损非常难以恢复。说严重一点，如果肩毁了，可能健身爱好基本上也就告别了。
除此之外，如果肩部肌肉太单薄，上半身练得再好，体型也因为不协调而不会好看。
明星如何训练肩部？
提到强化肩部，练尚来掰一掰好莱坞“重量级”的明星：道恩.强森。说重量级，不仅因为他在电影上是票房的保障，而且是个不折不扣的大块头。
我们知道，强森在进入好莱坞之前，就已是WWE的超级巨星。26岁开始参加世界职业摔角联盟，成为最年轻的世界摔角冠*。至今已头顶世界职业摔角联盟六届冠*头衔。
为什么肩部和颈部对一位WWE选手如此重要？在摔角、拳击、摔角等有身体对抗的比赛中，对手经常会选择攻击对方身体薄弱部位，例如：肩部和颈部。而肌肉发达的部位（手臂，大腿）则被选为作为盾牌阻挡攻击。
所以对于职业摔角运动员来说，强壮的肩部不仅只是为了美观，而成为了比赛决胜的重要因素。
离开运动竞技场，加入影视圈后，强森依然坚持日常健身训练，魁梧的身材也成为一大看点。
在电影《海滩救护队》中，虽然强森比扎克·埃夫隆高出不少，而且都是肌肉型男，但是明显看出肩部肌肉更加强壮。
同样是魁梧的身材，如果说胸肌和腹肌给人感觉是“强壮”，那么肩部肌肉给人就是“强壮+”的感觉。
电影《蝎子王》中，可以清楚的看到强森发达的三角肌和高高隆起的斜方肌。
在香港拍摄期间，在出演之前，强森也会进行高强的健身。早上4点就起床开练，一天的食物重量高达10磅重（9斤多）。
据说为了节省时间和提高训练强度，他会在脖子上挂上一条铁链来进行辅助训练。
虽然是不折不扣的肌肉男，穿上西装立即就画风突变。但依然可以看到肩部的三角肌群衬起他的肩膀和前胸，让人显得更加挺拔。
不过，作为普通的健身爱好者，不可能像职业选手一样去承载这么高强度的训练。而更应该注重循序渐进的方法。
看完了大块头，练尚给大家介绍一下该如何练习肩膀。但首先我们看一下练习肩部肌肉的要点
肩部训练的要点
01递增法选择重量
因为肩部的结构复杂，绝对禁止像练胸肌手臂那样一上来就使用大重量，在训练时使用重量递增训练，从小重量递增。
02
注意身体的反馈
若训练一段时间出现肩部痛（不是肌肉酸疼）要立即停止练习，休息到完全恢复为止。同时调整动作和方法。因为这很有可能是动作不当导致肩关节综合症。
03
重视组间休息
三角肌是一个比较小的肌肉群体，每次锻炼次数控制在15次左右，整个锻炼时间不要超过30分钟，组与组之间注意休息。
肩部训练课程内容
这组练习共6个动作，大家可以选4-5个动作，根据自身的情况而已。10-15次为一组，做4-5组，每组之间注意休息和调整节奏。
1.
哑铃侧平举
2.
俯身哑铃飞鸟
3.
双手直臂平举
4.
哑铃肩上推举
5.
侧卧直臂平举
6.
支臂前平举
在课程的最后，练尚想再唠叨一次。肩部是很重要又很复杂的关节组织，大家一定要注意循序渐进的来训练，避免受伤。
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