手机玩多了,肩颈部疼痛怎么办 - 新闻发布

TUhjnbcbe - 2021/5/26 5:58:00

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将双手交叉后举过头顶，放置于枕颈部，之后将头部往后仰，双手向头部的方向用力，牵引5-10秒，重复3-4次，可以缓解颈椎间隙的压力，帮助缓解颈椎疼痛。以上两种方法是比较容易操作的可以有效的缓解肩颈酸痛，想要远离肩颈痛，不仅要保持一个良好的习惯，还需要进行适当的的拉伸锻炼，来加强我们的肩颈关节活动度和肌肉。

三、肩颈部肌肉练习

1.双臂水平展开，身体前倾。

提高关节活动度，改善肩部血液循环，每次15-30秒，重复2-3次。

2.颈部肌肉练习

站立距墙面一步距离，头部抵住墙面，脚尖微微抬起，身体尽力保持平直，每次坚持15-30秒，重复2-3次。（头部和墙面接触的位置要垫上毛巾或者其他软物）

3.反方向颈后肌肉

背对墙面，距离墙面一步距离，头后部抵住墙面，脚尖微微抬起，保持身体平直，每次15-30秒，重复2-3次。

4.跪姿俯身压肩

跪姿，双手向前俯身下压，双臂伸直向前到最远端，上身不要弯曲，头部自然向下，每次30-60秒，重复两次。

5.俯身侧压

保持跪姿，单臂放在身体下放，像异侧伸展，手心向上，头部向同侧转贴于地面。

左右两侧各两次，每次30-60秒。

以上几个动作比较简单，以静力拉伸为主，在家就可以进行练习。如果条件允许，打打羽毛球，游泳也是不错选择哦。想要摆脱肩颈疼痛，主要还是要保持良好的行为习惯，加强自我监督，积极参与运动，以上内容如果对你有所帮助