您有过肩痛吗？
您有过因肩部酸痛无法穿衣的尴尬境遇吗？
您有过因肩部疼痛难忍而无法入睡的苦恼吗？
本期《中医健康讲坛》，医院派驻浦江分院推拿科业务主任乔祖康，就肩周炎疾病的发病机制、临床表现、中医治疗优势及日常自我保健知识向市民进行深入浅出地讲解，帮助大家正确认识肩周炎，学会科学、有效的康复锻炼方法。乔祖康副主任中医师
医院派驻浦江分院推拿科业务主任，沈景允名老中医传承工作室成员，沈氏推拿流派二代弟子。
擅长：推拿正骨治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、颈性眩晕等脊椎相关疾病；针药结合治疗过敏性鼻炎、耳鸣、反流性食管炎等；芒针透刺结合手法治疗落枕、急性腰扭伤等急性软组织损伤；康复训练治疗产后腰痛、产后腹直肌分离等疾病，尤其在肩关节周围炎的治疗与康复有丰富的临床经验。
专家门诊时间：周二、周四上午
肩周炎往往有这4个特征
1.肩痛
白天疼痛症状较轻，晚上会加重。从阵发性疼痛逐渐加剧到持续性的钝痛，患者会如刀割般难受。当天气出现变化、经常性疲劳之后，疼痛的状况会加剧，并扩散至颈部、肘部。
2.肩关节不灵活
肩周炎出现后，关节囊与肩周软组织黏连，使肌力下降。最终导致肩关节的外展、上举、内外旋等活动都受到限制。
3.肌肉痉挛、萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉出现痉挛；患者在肩关节的周围，即岗上肌腱、肱二头肌长等位置会有明显的压痛。
4.怕冷
患肩会怕冷，就算是在大夏天，也不敢吹风，特别是空调风。而且季节、温度的变化，对肩周炎的影响很大，有些患者还全年都用棉垫包肩。
?大家可以用一个简单的动作进行判断——看看肘关节的灵活范围：
?双手自然下垂，手掌的方向朝前；
?将肘关节慢慢弯曲至90度；
?双手以肘关节为轴，向外慢慢旋转。
测试结果：如果旋转的范围明显变小，可能是肩周炎。
肩周炎最“怕”7个动作
一犯肩周炎就难受，而且持续周期长，真的让人吃不消！以下7个动作，能“吓跑”肩周炎，有效解决疼痛带来的不适感。
?站立爬墙
方法：站在墙前，伸出双手，做出爬墙的姿势，随后双手慢慢伸高，缓缓上爬，最后举高爬至最大限度处，再一步步往下回到起点。
每天坚持做3组，每组30次。
?双肩外旋
方法：身体为轴心，双手握拳，以90°曲肘贴近身体，活动双手尽量朝外张开，若张开至明显疼痛处，立即恢复原位。
每天坚持做2~3组即可，每组30次。
?画圈运动
方法：微微并拢双腿，身体弯腰前倾约45°，以肩为中心点，双臂前后甩动，使肩关节活动起来，动作幅度从小到大，记住不宜过于用力。
每天坚持做3组，每组20~30次。
?体后拉手
方法：站立时，双手朝后，并用正常的一侧手拉住患侧手腕；当慢慢往上拉动时，在明显疼痛处停止，再缓缓放下。
每天坚持做2~3组，每组30次。
?站立甩手
方法：采取站立的姿势，前后摆动手臂，幅度从小慢慢增大。
每天坚持做3组，每组30次。
?展翅训练
方法：挺腰站直，伸直手臂往外展开，当拉伸至最大角度时保持姿势10秒，再慢慢复原。
每天坚持做3组，每组30次。
?双肩开合
方法：双手交叉放于颈后，曲肘向前，双肩一开一合活动；当手臂收合时，最好与身体在同一水平线上。
每天坚持做3组，每组20~30次。
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