肩颈痛、腰痛、下背痛、背部僵硬,疼痛的感觉甚至延伸至手、脚,出现麻痛的感觉,再严重一点还可能会有肌肉无力的症状,此时就要怀疑可能是椎间盘突出。
椎间盘突出好发于12-55岁之间的人,不过25岁以下发生的机会比较少见。
腰椎间盘突出:我很优秀,因为我从骨子里就很突出!
1、高跟鞋。高跟鞋,可以让你女人拥有一双美丽的脚、一份迷人的自信。但也可以让身体多处受损,腰椎就是其一。所以适当穿高跟鞋,是非常必要的。这是生活中腰椎间盘突出的诱因。
2、潮湿寒冷。如果长期处于潮湿寒冷的环境之中,很容易引起小血管收缩、腰肌反射性痉挛,使椎间盘的压力增加,而致纤维环破裂,最终导致疾病的发生。
3、职业因素也是腰椎间盘突出的诱因。劳动强度较大的职业中更为多见女人腰椎出现问题。此外,长期处于坐位工作的人员,如汽车驾驶员、白领一族腰部长期处于一种状态且缺乏运动,长时间下来,就很容易导致疾病的发生。
腰椎间盘突出有哪些危害?
1、腰腰椎间盘突出会累计到坐骨神经,相信很多人都知道坐骨神经痛,现在随着CT的普及,发现坐骨神经痛其实大多数就是由于腰腰椎间盘突出后压迫所致。坐骨神经主要是来自腰4-5和骶1-3神经根,相对比较粗大。当坐骨神经累计后往往会出现臀部,大腿后外侧,小腿等的皮肤感觉异常。
2、腰腰椎间盘突出后会导致股神经受压迫。股神经主要来自腰2-4脊神经,其主要的临床症状主要是表现为腹股沟和大腿前面的疼痛不适或感觉异常。
3、闭孔神经的受累。闭孔神经由腰2-4脊神经,从腰大肌走出后进入小骨盆内。临床上当腰腰椎间盘突出侵害到闭孔神经后,主要可变现为臀部深层等部位的疼痛或麻木。
腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼,能够得到改善;大家根据自己的具体情况,结合医生建议,选择适合自己的康复运动,我们把常见的康复运动给大家列举一下:
1、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点,双腿轻轻抬起,保持动作3-5秒,然后放松肌肉,复原,再重复动作。该动作即为“飞燕式”。
2、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳时由于水的浮力作用,可以大大减少身体的负担,包括腰椎部位,可以减少对腰椎的损害,同时能锻炼到腰部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。
3、取站立位,头、背、腰部紧贴墙壁,双脚打开与肩同宽,双足逐渐前伸,与身体重心维持40-50公分的距离,然后屈膝缓慢下蹲,可以明显感觉到大腿肌群受力,下蹲至90度角时,可起身缓解1-2分钟,再重复动作。
生活中还需要注意:
1、搬重物时:
如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤,应该要挺胸直腰,利用脚弯下去把重物提起;不是直接弯腰下去搬重物。
2、坐姿:
坐着相对站、躺,对我们腰椎压力比较大,所以避免长期久坐,最好能20分钟就起来活动,且尽量不坐沙发。
正确的坐姿应该:
1.选择髋关节高于膝关节的椅子。
2.椅背角度约度,并在颈椎、腰椎的地方有支撑,以支撑脊椎。
3.手放在椅子扶手上,手肘大于90度,并让前臂水平地面。
4.能够双脚踩地。
注意:方法有很多,选择适合自己的,才是最重要的!
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