对许多中老年人来说，“五十肩”是最不愿意听到的了。因为这不仅意味着自己的年龄已近50，肩膀还陆续出现了阵痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等情况。
且不说胳膊抬不起来了，一到下雨阴冷的天气，睡都睡不好。
医院运动康复科主任戎*告诉记者，这多半就是肩周炎了，该病好发于50岁左右的人群，女性发病率高于男性。肩周炎患者的痛苦，他是知道的。
近日，根据临床经验和肩周炎患者的功能障碍特点，他和科室的物理理疗师一起推荐了一套通过运动来改善肩周炎的家居锻炼方法：一根棍子，解决肩周炎。
不妨跟着医生的亲身示范来试一试：
一、双手握住长木棍的两端，保持手肘关节伸直，健侧手推患侧手使之向外举起。
二、双手手持长木棍伸直肘关节向上抬高，然后屈曲肘关节把木棍从头后拉至肩膀处。
双手手持木棍如图，患手位于下方，好手在上方拉木棍向上。
面对墙手向上爬
侧身站立手向上爬
戎*医师表示，以上这些动作是特别为改善肩关节灵活性而设计的，可以帮助改善关节灵活性，提高肌肉力量和增强日常活动能力，不仅对肩周炎的患者，对于长期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。
除了在医生指导下服用相关药物之外，肩周炎患者一定要在发病周期内坚持进行适当的运动，以维持或改善肩关节的活动范围和功能。当然，所有的锻炼需要在无痛或者有轻微疼痛的范围内进行，如果锻炼过程中出现异常疼痛或症状突然加重，医院及时就诊。
肩痛就是肩周炎？肩周炎：这个锅，我不背！
在我国，一旦有了肩痛和活动受限，许多人就单纯地认识为“肩周炎”，甚至部分骨科医生也常常用“肩周炎”笼统地诊断肩痛。其实肩痛≠肩周炎，它包含的疾病非常多，但长久以来，许多人都习惯把肩痛的“锅”甩到“肩周炎”的身上，小编看不下去了，决定今天要为“肩周炎”掀“锅”正言！
首先，什么是肩周炎？
肩周炎是人们最熟知的一种肩关节疾病，指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，表现为关节活动受限、疼痛，肩膀好像冻结了一样，所以称“冻结肩”，它的发病率很低，只占肩痛患者的10%-15%。肩周炎常发生于40-70岁的人群，以50多岁的人最高发，因此又名“五十肩”，是不是听起来有点熟悉呢？
“爬墙”、吊单杠怎么对肩周炎不好使？
许多得了肩周炎的人希望通过“爬墙”、吊单杠的方式来减轻症状，但却久久无法康复，甚至病情加重，为什么呢？要解答这个问题，我们先来了解下肩袖损伤和肩峰下撞击症。
事实上，引起肩痛的原因很多，真正的肩周炎发病率仅占肩痛病人的2%～5%，而肩袖损伤和肩峰下撞击症的发病率高达85%，其发病率远高于肩周炎。一些被误诊为肩周炎的病例，其实很多是肩袖损伤和肩峰下撞击症。
肩袖损伤
典型表现：约占肩痛病人的60％，常见于60岁以上的老年人；肩膀疼痛、上抬无力、静息痛、夜间被痛醒、不能侧卧。
肩袖损伤是指肩袖肌腱的撕裂。常见于中老年人，以慢性损伤为主。年轻人在长期剧烈运动，反复使用肩关节后（比如打羽毛球、兵乓球），也可能在外伤后导致肌腱断裂。
肩峰下撞击症
典型表现：约占肩痛病人的20%。肩部慢性钝痛，在上举或外展活动时疼痛加重。
肩峰下撞击症是指肩关节前屈、外展时，肱骨大结节与喙肩弓（喙突、肩峰与喙肩韧带）反复撞击，导致肩峰下滑囊炎症、肩袖组织退变，甚至撕裂，从而造成肩痛、肩无力及活动受限。长期的坐姿不良、长期的过肩运动（游泳、排球及网球）及投掷运动都会引发肩峰下撞击症。
现在你对肩周炎、肩袖损伤和肩峰下撞击有一定了解了吧？
记者：柴燕宏通讯员：周俊博
部分内容整合自搜狐健康
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