今天要讲的可以说是肩部最重要的内容了——肩肱节律。
除了一些病理性的问题，我们大部分肩部的病痛都与肩肱节律有关，可以通过调整肩肱节律得到改善，并且通过调整肩肱节律也能够让你的瑜伽练习更安全高效。
在介绍肩肱节律之前，先看一看下面这几种情况有没有发生在你的身上。
?肩部不舒服，然后去看医生，医生建议你回去勤活动活动肩膀，但是你越活动肩的问题反而越来越严重了。难道医生说错了么？这种情况，年长者居多，也有年轻化的趋势。
?在瑜伽课上做开肩练习时，肩会出现挤压性的疼痛，修养几天就好一点，再继续练习又会出现挤压痛，反反复复并且越来越痛。
?为了做一些高难度体式进行深度开肩，肩打的越来越开，但是肩关节周围的肉和结缔组织却越来越多。
还有很多就不一一列举了。
正确的练习或者说安全的练习是符合肩肱节律的，错误或者说不安全的练习是违反了肩肱节律的，我们不可能通过错误的方法得到好的结果。
接下来介绍下什么是肩肱节律。
要想理解什么是肩肱节律，需要先了解一下肩关节。
肩关节的概念分为狭义和广义两种，狭义的肩关节是指我们的盂肱关节，也就是我们的上臂连接在肩部的地方，或者通俗一点就是我们肩膀头儿的那个关节。
而广义的肩关节则包括了盂肱关节、肩胛胸壁关节、胸锁关节和肩锁关节四个独立的关节，这四个关节牢牢地将我们的整个上肢固定在躯干之上。
肩胛胸壁关节将肩胛骨和胸廓的后方进行连接，肩胛骨上的肩峰又与锁骨的一端形成肩锁关节，锁骨的另一端则与胸骨锁切迹通过强力的韧带“粘连”在一起，通常这四个关节是联合行动的。而这四个关节之间按照一定的规律相互协作完成动作所表现出的运动学特征就叫做肩肱节律。
比如，肩关节的水平外展合并了肱骨的水平外展、肩胛骨的后缩和锁骨的后缩。
肩关节的伸合并了肱骨的伸直、肩胛骨的下回旋及后缩、锁骨的下压及后缩。
为了更清晰的理解肩肱节律，接下来我们以肩关节的外展为例，做更进一步的分析。而肩关节的外展和屈曲受限也是影响肩关节活动度很重要的因素。
肩关节在做外展时，会伴随着胸锁关节的上抬、肩锁关节的向上转动、盂肱关节的外展和肩胛骨的逆时针向上旋转即肩胛骨的上回旋。
外展节律：
?当肩关节外展在0-30°时，只有盂肱关节参与运动，没有肩胛胸壁关节的运动，这时称为静止期。
?当肩关节外展在30-90°时，转过的60°角中盂肱关节占30°，肩胛骨的上回旋占了30°，肩肱节律为1:1。也就是在这个阶段中，上臂每外展1°，肩胛骨上回旋1°。
?当肩关节外展在90-°时，转过的90°角中盂肱关节占60°，而肩胛骨通过上回旋占了30°，肩肱节律为2:1。也就是在这个阶段中。上臂每外展2°，肩胛骨就上回旋1°。
完成肩关节完全的外展，肱骨的外展°和肩胛骨的上回旋60°整体的比率是2:1。但是看完上面的比率分析后，我们就知道了这个比率只是最终的结果，不是任何时候都是2:1，也不能当做动态评估的依据。
?肩胛骨上回旋的过程中会自然的出现锁骨的运动，不然肩胛骨是无法完成上回旋的。在肩胛骨上回旋60°的过程中，胸锁关节会上台约25°，肩锁关节会向上旋转约35°。
?为了避免肩峰下间隙减小而产生肩峰撞击现象，肱骨在向上的过程中会进行45～55°的外旋，肱骨头儿会在关节盂里面滚动和滑动。这也是必要的关节附属运动——转动、滚动、滑动。
以上这部分内容就是肩关节外展过程中主要的肩肱节律，希望能够引起你对以往练习的一些反思。
如果你是瑜伽老师理解起来应该比较轻松，如果你是瑜伽学员希望你能多看几遍。如果还是不理解也没有关系，下次我会用具体的实例讲解，在生活以及瑜伽练习中拿哪些方式是违反了肩肱节律的，也会给出一些解决的办法，希望你能持续