你也是长期伏案工作，经常低头看手机的人，那么，平时一定要多做肩颈的练习。
尽量的打开胸腔，疏通肩颈，避免僵硬堵塞，保持颈椎的肌肉肌力平衡，让肩颈骨骼正位。
因为长时间的保持同一个姿势，或者低头看手机，肩颈会很容易出现僵硬疼痛堵塞。
严重的甚至会发生变形错位，导致颈椎反弓、乌龟脖、探颈、富贵包等问题。
此外，由于肩颈周围有丰富的淋巴、静动脉血管、神经系统，所以，肩颈的问题，还会引发头部以及身体的其他问题，所以，大家一定要重视。
今天，给大家分享9个简单的靠墙肩颈拉伸练习，保养肩颈，每天靠墙拉伸几分钟，真的很舒服。
动作一：侧面对墙山式站立，右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等，拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边。
动作二：弯曲手肘，手背外侧贴墙，掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边
动作三：侧面对墙山式站立，右手向上伸直贴墙，注意手臂在肩部的正上方，保持5-8个呼吸，换边。
动作四：弯曲手臂，手碰到上背部中间，保持5-8个呼吸，换边。
动作五：面对墙，离墙一条腿的距离，双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉，保持5-8个呼吸。
动作六：慢慢的跪立在地面上，保持双手，小手臂贴墙，肩膀下沉，保持5-8个呼吸。
动作七：面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙，保持5-8个呼吸，换边。
动作八：背对墙，双手往后推墙，稍微弯曲膝盖，臀部下沉，保持5-8个呼吸。
动作九：侧对墙站立，双手向上举过头顶，呼气，向右侧弯，下方手扶墙，上方手尽量触摸墙壁，延展侧腰和手臂，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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