一些中老年人总是在抱怨肩膀酸痛，办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，也容易出现这种状态。长此以往可能会发展成手不能抬高拿东西、拎不了重物、睡觉不能侧卧、不能摸后背抓痒等状态，严重点甚至出现疼痛、夜不能眠的情况，给心理、生活、工作都带来非常多的不便。
其实，这些状态是肩周炎的一种表现。
Q什么是肩周炎呢？A肩周炎的全称是肩关节周围滑囊炎，又叫“肩凝症”、“五十肩”，发病年龄大多在五十岁左右。肩周炎发病的症状是：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间疼痛加剧。在医生检查肩关节时，会发出“咯吱咯吱”的响声。
Q肩周炎的症状表现？A肩周炎一般多发生于一侧，个别患者痛得夜间不能入眠。严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、大小便时解系腰带以及洗脸梳头都感到困难。其病理机制是炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住，时间一长肩膀完全不能活动。
Q为何会得肩周炎？A虽然说中老年人是肩周炎的主要发病人群，但是随着社会经济的发展、现代电子产品增加，使得我们的工作以及生活方式都发生了极大的变化，电脑、手机使用频率增加、姿势的不正确，导致一系列手腕及肩周疾病越来越趋向年轻化。但慢性劳损、外部损伤、年龄的增加以及疾病因素依旧是造成肩周炎发生的主要病因。
Q如何预防肩周炎？A一是要有正确的坐姿和睡姿。在平时的时候坐着的时候要挺胸抬头，睡觉的时候要保持正确的睡姿，最好不要俯卧的睡觉，如果要侧卧睡觉也不让一侧肩膀过度的受压。
二是要加强体育锻炼。经常锻炼身体能够有效的预防肩周炎，经过锻炼之后能够加强肩周关节处的肌肉，有效的延缓肩周炎的发生，不过在锻炼的时候根据自身的情况进行合理的锻炼，最好不要做剧烈的运动。
三是要注意保暖。肩部受凉也是诱发肩周炎的一个因素，肩周炎的患者主要以中老年为主，在平时的时候做好肩部的保暖，最好不要让肩部受凉，晚上睡觉的时候要盖住肩部，如果肩部受医院接受治疗，不要耽误最佳的治疗时间。
四是工作要劳逸结合。不管是做家务还是平时的工作学习，工作到一定的时间之后要适当的休息，做到劳逸结合，平常在工作中不要过度的劳累，可以做一下广播体操，根据自身的情况活动一下肩膀，但是不要用力活动，剧烈的运动容易造成肩部的损伤。
肩周炎的病情会随着时间的延长而不断发展加重，若耽误治疗最终可能会导致肩膀无法移动的情况发生，因此我们一定要肩周炎发病的初期阶段就及时选用合适的方式来对其进行有效的控制治疗，及时的治疗才能有效防止肩周炎的加重，才能及时缓解减轻肩周炎的发病所带来的各种疼痛不适症状。
那么，我们该如何进行自我居家康复锻炼来预防或者缓解疼痛呢？
就让小六带你们看看
我院康复科的医生是怎么建议的吧。
来源：医院
供稿：手外康复科
编辑：小六
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