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今天是斌少为你服务的天
以前，我们只听说老年人会有“肩周炎”，但现在越来越多的年轻人都有肩关节方面的问题，甚至连小朋友都出现肩关节周围的疼痛，严重的时候连手都抬不起来。肩膀周围的疼痛特别影响我们日常的工作和生活，很多人都因为这种持续的疼痛而彻夜难眠。今天我们就来破解它，帮你预防和缓解肩关节周围的疼痛。??本期指导教练??肩周炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原，主要表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩关节周围炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。如得不到有效的纠正和治疗，影响肩关节的活动，影响日常生活和工作。DAY3：破解“肩周炎”
动作1/开肩
效果：打开肩关节活动度
要点：双手扶墙，躯干慢慢下压，控制动作幅度跟速度
动作2/仰卧内外旋
效果：打开肩关节活动度
要点：背靠墙壁，肩部外旋，缓慢向上移动肩关节
动作3/木杆环绕
效果：打开肩关节活动度
要点：双手握住木杆，多方向环转活动肩部
健康贴士
什么是导致“肩周炎”的原因？导致肩周炎的主要原因有：1、长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性劳损。2、上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。3、肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当。常见症状是肩部疼痛，肩关节活动受限，怕冷，压痛，肌肉痉挛。想知道肩关节的功能是否正常，怎么办？我们可以通过简单的关节活动去评估肩关节。手臂向前需高举到头顶，避免出现耸肩；手臂向后伸展避免出现圆肩；手臂从身后去摸对侧肩胛骨下角，避免出现翼状肩胛骨；如果在动作的过程中出现疼痛都证明肩关节功能失常，需要进行纠正或者治疗。怎么样进行肩关节的保护训练？由于肩关节是灵活的关节，所以稳定性需要特别的提高。肩关节的稳定性训练要分为开放链和闭合链的训练，因为在日常生活当中两种模式的关节运动都会使用。开放链的我们可以通过简单的哑铃过顶推举进行训练，闭合链的我们可以通过支撑类的动作进行训练。想对功能障碍的肩关节进行改善以缓解疼痛，怎么办？纠正和缓解疼痛的关键首先一定是先恢复肩关节的灵活性，我们可以用过针灸，筋膜放松，肌肉松解和拉伸等方式进行软组织的松解，恢复关节的活动幅度，然后再进行稳定性的训练，最后再养成好的发力习惯即可。您的“点赞”和“在看”让很多人受惠！
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