N海都记者陈燕燕通讯员余力
入夏后，不少人关节酸痛，
他们以为是在空调房里呆久了，
冷热交替，引起了“风湿病”。
但医师说，其实，
有些“风湿”患者是软骨损伤造成的，
主要是由于长期不恰当的运动，
慢性损伤积累，导致关节疼痛不适。
练太极拳受伤以为是风湿痛最近，林依姆腿疼得伸不直，她以为是风湿痛，涂了药酒、做了艾灸，可疼痛加剧，连路都走不动，膝盖还咔咔作响。到医院一查，竟是半月板撕裂，只得手术治疗。
医生一再追问，林依姆才说，入夏后，每天晚上她都去练太极拳，上周，她转身扭膝时，左膝突然被卡住了，不能动弹，此后就一直腿疼。
厦门医院运动医学科副主任医师陈孙裕说，很多人以为，太极拳比较轻柔，适合中老年人练习。其实，打太极拳时，有很多马步下蹲的动作，还有股骨突然内旋、外旋、伸直等，如姿势不到位或运动过度，都可能引起半月板损伤。
他解释，年龄增大后，中老年人的膝关节会发生退行性病变，软骨的磨损较厉害，如果运动过于剧烈，尤其是经常做下蹲的动作，可能加重骨性关节炎、磨损软骨，引起疼痛。
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预防半月板损伤，平时可增强下肢股四头肌的训练，比如绷直双腿1分钟，放松10秒，每天坚持练习至少下，或40分钟，可保持膝关节周围肌肉力量的平衡。
运动损伤多不可太剧烈除了打太极拳，爬山、跳舞、深蹲起立、跑步、跳跃等，也可能加重膝关节负担。因此，中老年人运动幅度不可太大，运动前，最好咨询专业医生，选择适合自己的运动方式，比如，膝关节不好的，应避免爬山、爬楼梯、打太极、瑜伽等运动，尽量不做下蹲等动作；肩关节不好的，要避免打篮球、打羽毛球等；腰椎间盘突出的，腰部不可扭动过大。
医生建议早上：入夏后，天亮得早，中老年人可以6点多起床，吃少量粗粮，然后，快步走、慢跑一小时以内，不要太剧烈，中途可休息。
中午：临近端午，天气较热，中老年人也可以游泳，中午容易犯困，尽量不要在中午游泳，最好在午睡后。
下午：下午3、4点去游泳，尽量不要空腹，也不要吃太饱。
晚上：夏夜比较凉爽，中老年人可以在晚饭后半小时，去空旷处跳跳舞。
运动中，膝关节、踝关节、肩关节、肘关节最容易受伤。
因此，运动前要热身，最好慢跑，或做一些压腿、踢腿动作，大约5到6分钟；曾经损伤，或关节较薄弱者，运动前应戴好护膝、手腕护套等。
运动要量力而行，且循序渐进，不要盲目制定运动量和时间，一旦关节疼痛，要立即停止运动。在损伤发生后的4小时内最好冰敷，或贴些止痛膏，喷些止痛药，避免搓揉患处。
中老年人如果频繁出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状，应及时就医。
编辑：郭郭
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