2、双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动。
3、注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地。
4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
胸廓伸展练习：
1、坐位，双手交叉抱于头后，目视前方
2、身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位。
3、练习时，每天3组，每组10次。
劲椎病的科学护理方法是什么？
1、首先，我们要改正日常的不良的生活习惯和错误姿势。对于那些低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。
2、颈椎病日常护理，我们还要做的就是注意感染。专家介绍说，咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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