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膝关节周围莫名疼痛？如何破解？(上)
接上篇：
在我们接触到的案例中，大多数客户仅仅通过手法还有拉伸与放松后疼痛感下降就停止了训练干预，那这样在短期内（1-3天，甚至1-2周内）不会再次出现疼痛，但这并不代表问题解决了。如果不建立新的平衡，功能平衡，那问题再次出现只是时间问题哟，这也是康复解决的思路之一
第一个动作：臀桥
核心收紧，保持小腹收紧，避免下背压力过大，让臀部发力向上顶到最高的位置，既能起到拉伸作用，又能激活拮抗剂群，这样有助于恢复肢体功能，在康复训练中更多的会运用到闭连训练，这个动作就很符合，而且容易操作。15*3组，如果腰部压力过大，臀部不明显，尝试收紧腹部，骨盆后倾完成。
第二个动作：器械坐姿腿屈伸
简单易行的动作，需要注意在动作末端停顿，不要超伸~如果出现抽筋现象实属正常，拉伸之后再训练即可，做最后20°到伸直的小幅度训练15*3组，动作最后进行10秒的等长收缩训练。提升肌肉在关键位置的工作（发力）能力。
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