畅游在清凉的泳池是很多人夏季主要的运动方式，既能达到运动、健身作用，又能消暑、放松心情。但专家提醒，在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。
每天游两小时肩膀疼得拿不动筷子
近日，记者见到了正在骨科就医的游泳爱好者小刘，小刘患了“游泳肩”，胳膊疼得抬不起来。他万万没想到，自己酷爱的游泳竟伤了肩膀。聊天中记者得知，小刘今年29岁，马上要和女朋友拍婚纱照，这才狠下心减肥。“自己都不记得从什么时候开始起接受自己是个胖子。一到换季时，发现好多以前的衣服都穿不了了。”小刘拍拍自己圆鼓鼓的肚子自嘲道。
小刘在众多减肥方式中权衡，考虑到担心跑步伤膝盖，而且天气这么热，一动一身汗，所以最后选择自己擅长的游泳，此外，他还给自己定了个目标，每天不吃晚饭，至少游两个小时。
在结束3天的游泳后，小刘就觉得手臂有点酸，没当回事，以为是自己太久没运动，又坚持了一周后，小刘觉得不对劲了，肩膀酸痛得抬不起来，连拿筷子的力气都没有了，医院就医。
追求速度、挑战耐力更易损伤肩膀
针对小刘的情况，中医院（医院）骨科朱天亮主任指出，所谓的“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。
朱主任表示，“此种损伤除了易发生在游泳爱好者身上，一些使用肩关节比较多的运动也可能造成，比如羽毛球、网球、举哑铃等。”
但很多游泳爱好者对此却并不重视，他们表示，“胳膊酸倒是有过，但是问题不大，几天就好了。”“应该是新手易患吧，我这都游了好几年了，老手了。”
朱主任指出，虽然无论是新学习游泳者还是游泳高手，都可能患“游泳肩”，但从临床上看，问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。
易与肩周炎混淆治疗方式大不同
一提到肩膀疼，很多人第一个想到的就是肩周炎。原本想要治疗肩周炎的小李，经过医生诊断后，发现只是肩袖损伤。原来，小李一直打网球，最近觉得胳膊酸疼，家人以为是肩周炎，让他多活动，所以小李虽然暂停打网球，但是每天却高抬胳膊，来回甩臂，岂料，胳膊越活动越不敢使劲，原来竟是“游泳肩”。
朱主任表示，生活中，很多人会把游泳肩与肩周炎混淆，但其实它们是两码事。肩周炎是一种常见的慢性疾病，是退化性肩关节周围软组织病变引起的，会出现肩关节疼痛以及功能障碍，而“游泳肩”则是过度活动肩旋转袖的肌肉及筋腱，造成肩部周围的肌肉损伤。由于二者发病原因不同，缓解方式也刚好相反，需要一动一静。
朱主任同时指出，肩袖损伤需要休息好，避免运动劳损从而加剧，而肩周炎则是需要适量运动，高举手臂、毛巾训练、针灸治疗等，所以一旦把“游泳肩”误认为是肩周炎，则可能加重病情。
根据健康状况选择泳姿
那么，要如何避免呢？避免运动损伤和游泳的姿势有一定的关系。比如，有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳；如果有肩颈问题，就要避免自由式游泳；如果脚踝有病患，自由式、仰式及蝶式都不适合。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就弱的人，也不适合长时间游泳，一定要根据自己的健康状况来选择游泳姿势和游泳时间。
此外，游泳时上臂旋转外展时受到水的阻力，会对肩部产生很大压力，如果游泳的时间过长或者游泳姿势不正确，都会让肩袖处于过度运动状态，从而导致肩部损伤。
至少热身10分钟
运动时间控制在1个小时以内
朱主任表示，如果游泳结束后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息几天即可消失。但如果出现肩部持续疼痛，医院骨科检查，明确诊断。一旦诊断为“游泳肩”，则要接受专业医生的治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在医生指导下做一些肩部恢复性活动。但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提举重物。
朱主任强调，游泳前热身也是很关键的，大部分的市民都忽略了这一点。游泳前应在专业人员的指导下，检查游泳姿势是否正确，不当泳姿可引发肩痛。游泳前的热身运动很重要，如果不热身，加上水温较低，身体的柔韧性未能伸展，容易对肌肉造成伤害。
朱主任建议，无论是游泳还是运动，要做到科学。运动前先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。
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