肩痛与腰腿痛一样，都是常见病多发病。现在介绍几种能够防治肩痛的简易运动。为了讲清楚，我们进行了形象比喻，一看就懂，一学就会。无肩痛者做这些运动可以预防肩痛，有肩痛者做这些运动具有治疗作用。
1．“大”变“火”。取站立位，双脚轻度分开，双上肢侧平举，身体如“大”字，双臂的位置如用钟表指针来形容是9点15分，然后两上肢向上举，使身体呈“火”字形，也就是说，双上肢不要举得过高，如也用钟表的指针来说明，双臂举到10点10分位置即可，所以有人也称为“10点10分操”。如此，双臂从9点15分上举到10点10分，反复20次。要注意的是，每次运动过后的双臂都不要放下来，恢复到9点15分位置，仍呈“大”字。如放下双上肢就成“人”字形了，对肩关节的锻炼作用就要减弱。
在身体呈“大”字时，不要放下，接下来双上肢在水平方向再向后振，也要振20次。
2．“脱毛衣”。这个动作很简单，犹如脱掉“套头毛衣”（不是对襟前开毛衣），双上肢在腹前部交叉，然后双手向上慢慢举起，如脱毛衣状，开始时稍稍低头弓背，随着手向上举再扩胸扬头。这个动作也要反复做20次。
3．端肩。站立姿势，双肩一起向上端，并停顿1秒钟，然后放下，如此反复端20次，然后单独让左肩上端20次，再让右肩向上端20次。
4．缩胸收肩。站立姿势，双手下垂，用力让自己的双肩尽量向内收，双上肢同时靠拢，手背对手背；在收肩过程中，还要缩胸，就是胸部向后弓。这个动作反复做20次。
5．挺胸扩肩。在做完“缩胸收肩”动作后，接着做挺胸扩肩动作。双肩向后用力扩张，同时双上肢也要向后摆，在扩肩同时必须挺胸抬头。这个动作也要反复20次。
6．摇肩。站立姿势，双手下垂（注意，不要求双肘弯曲，也不要求大幅度甩动上肢，主要是摇肩），然后双肩一起摇动，先向前摇动20次，再向后摇动20次。有时会听到肩部发出“噔、噔”声。
7．摸耳。站立姿势，先用左手绕过头后去摸右耳，拉动耳轮20次；再用右手绕过头后去摸左耳，也要拉动耳轮20次。
8．“燕飞”。站立姿势，双上肢尽量向后抬起，两手间距尽量保持与身体同宽，同时要挺胸、抬起后脚跟，反复做20次，犹如燕子飞状，故叫做“燕飞”。
9．拉手。站立姿势，双手在背后拉住，先让左手用力拉动右手，带动右上肢活动，同时右肩部关节也会随着运动；然后让右手拉动左手，带动左上肢活动，同时左肩关节也会随着运动。每侧都拉动20次。
摘自:《百位专家说健康》
编著：叶雪萍
ISBN：---5
定价：32.00元
编辑：徐洋
审核：叶春林
核发：徐健
艰苦奋斗，勤俭节约
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