不知道从什么时候开始，很多宝宝们似乎都得了一种病，叫做手机依赖症，从此加入“低头族”这个大家庭。
从小朋友到老人家，无论性别、职业，吃饭低头玩手机、走路低头刷微博，就连上个厕所都...
低头60度如同脖子上坐个7岁的孩子！
低头久了，你的颈椎还好吗？
电脑手机使用过多，颈椎病，关节痛也会越来越严重，家里不备点膏药，简直受不了...
既然不能阻止你们玩手机，下面果断给你们讲解几组简单的瑜伽动作体式，缓解肩颈的各种酸痛！！
1.双角式step1：挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；
step2：两手臂放在下背部，十指相交;
step3：上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
step4：一边保持这个姿势，一边垂下头;
step5：保持这个姿势20秒或更久一点;
2.海豚式
step1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；
step2：双手手肘撑地，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎；
step3：停留呼吸3~5次。
3.鸟王式
step1：山式站立，弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上；
step2：左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。；
step3：右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。
step4：保持这个体式10个呼吸，保持深长的呼吸。
4.弓式
step1：腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。
step2：自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝，如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。
step3：然后开始向后拉动双腿，做这个动作要注意缓慢、柔和，向后拉到力所能及的最大限度。
step4：保持这个姿势30-50秒，深长的呼吸。
5.牛面式
step1：坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；
step2：左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
step3：抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
step4：保持这个姿势10秒钟。
6.骆驼式
step1：脚趾踩地或者脚背贴地；
step2：双手扶在骶骨上，然后双手慢慢抓住脚跟，胸骨上提抬起胸腔，保持髋部向前推；
step3：头可以向后放松，但如果会头晕保持抬起来看天花板；
step4：保持5次呼吸，重复2-3次，在中间做婴儿式放松
（因为平时长期伏案工作，导致的肩颈酸痛，可以适当做一些这样的后弯体式来放松脊柱，但是腰间盘突出的人尽量不要做哦~）
7.半脊柱扭转
step1：长坐，双腿向前伸直，保持腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上；
step2：右脚跨过左膝平放在地上，右腿膝盖收近左臂处；
step3：左手放在右大腿内侧，与右手于背后相握；
step4：挺直腰背，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧；
step5：保持3~5次呼吸，换边。
莲
●瑜伽创始人尤优简介：
尤优老师是一位86年辣妈，曾经是一位教师。喜欢各个国家旅行，喜欢阅读，追求自由富足的生活，对生活品质要求非常高。她多次与国内外瑜伽大师学习交流，她把国外的瑜伽管理理念引进莲瑜伽；她带领我们致力打造最有品质的瑜伽生活；她对整个教学团队要求非常严格，每周所有导师都要集体说课、评课。
她是国家孕婴协会瑜伽导师，她教的孕妈咪70%无侧切、90%顺生、%无妊娠纹，同时她是母婴芳香结合瑜伽的传播者。她认为女性小美为体貌、中美为修寂、大美为心净。能量平衡的女人才可以很好的滋养家庭；她用瑜伽里的修行来影响更多女性把自然疗愈融入整个莲瑜伽......
馆里所有的香气都是她精心调制的，根据不同季节、不同时间、不同能量让每一位在莲瑜伽的瑜友都得到香气的滋养。
我们的理念是在莲瑜伽未来的瑜伽日子把生活过成诗......
尤优导师