得了肩周炎怎么办？
我们在日常的工作和生活中，长时间在电脑前工作、搬抬重物或长期从事体力活动，稍有不慎就会出现肩膀痛的情况
其实引起肩膀痛的原因有很多，比如肩周炎、肩韧带损伤、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征等。其中，肩周炎所占的比例只有10%-20%，其他疾病占肩关节疾病的60%以上，所以各位也不要盲目判断自己是肩周炎哦
什么是肩周炎？
肩周炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日加重
肩周炎的主要表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者
如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌萎缩
肩周炎致病因素
01
患肢制动（术后）
02
肩关节内在病变
03
邻近部位的疾病
04
神经系统疾病
05
内分泌系统疾病
06
姿态失调
如何预防和保健
01
注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉
02
加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤
03
矫正不良姿势
注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成劳损和损伤
居家训练方案
抗阻外旋
肘关节屈曲成90°，贴紧身体，双手握住弹力带，左手保持不动，右手向外旋转，每组12次，左右交替，一侧3组，共6组
抗阻内旋
将弹力带绑在固定物体上，右手握住弹力带，肘关节屈曲成90°，贴紧身体，右手向内旋转，每组12次，左右交替，一侧3组，共6组
横向拉伸
将左手手臂向右侧伸直，右手夹住左手肘部，并施加压力使左手伸展，头部转向左侧，注意，左侧肩部尽量向下压，一侧15秒，共4组
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