日常最伤关节的坏习惯你都知道哪些？
最常见的导致颈肩腰腿痛的6个坏习惯，看看有没有你经常做的呢？
快转给你的家人看！现在预防还来得及！
1、长时间蹲厕所、蹲着干活很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。先不说这样做容易得痔疮和便秘，对老人的关节而言也是一个很大的负担。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
建议：
1.如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。
2.干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。
3.老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2、葛优瘫“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
建议：
1.端正坐姿：双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。
2.可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线。
3、长期爬山、爬楼梯对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。
一个体重60kg的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生kg的拉力。而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生kg左右的压力。简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。
建议：
1.偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有，不要天天爬。
2.平时生活中，避免负重太多。
3.腿部肌力不够强的人要少爬山。
4、跷二郎腿有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。
跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。
建议：
保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。
最好并拢双腿，少跷二郎腿。
如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
5、趴着午睡许多学生*、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
建议：
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
6、长时间低头玩手机这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头族”。长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
建议：
知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
上述情况只能预防，但是如果已经出现颈肩腰腿痛、关节痛的症状，又该怎么治疗呢？
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